9月23日是秋分节气。秋分是秋季昼夜平分、阴阳平衡的关键节点，也是气候由温转凉的重要转折点。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽提醒，秋分时节气候以“凉燥”为主，昼夜温差逐步拉大，人体阳气收敛，抵抗力随之下降。此时若饮食、起居、作息不当，容易出现疲惫困倦、秋燥不适，各类旧疾也容易反复。对此，王晓丽给出了秋分养生的几个要点。
润燥养肺 起居有常
秋分过后，燥邪当令，“凉燥”凸显，容易耗伤人体津液，引发口干舌燥、咽喉干涩、皮肤干燥、干咳少痰等秋燥问题。
秋季饮食养生的核心以清淡润燥、养肺生津、顾护脾胃为主。日常饮食应尽量远离辛辣、油炸、烧烤、燥热食物，避免加重体内燥火、耗伤肺津。“秋日可多吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等应季润燥食材；生冷瓜果、油炸食品、甜腻点心等要少吃，这些食物会加重脾胃负担。梨性偏凉，脾胃虚寒者可将梨蒸煮后食用，既润燥又不伤脾胃。”王晓丽建议，秋天还要养成少量多次饮水的习惯，及时补充身体水分，维持机体津液平衡。
民间素有“春困秋乏夏打盹”的说法。进入秋分节气，秋乏现象会更加明显，很多人白天困倦乏力、精神不振，晚上睡眠浅、质量差，这是人体顺应季节更替的正常生理变化。
王晓丽介绍，从中医角度分析，秋乏的发生多与脾胃虚弱、中气不足相关。想要改善秋乏状态，首要重点是规律作息、杜绝熬夜、避免过度劳累。中医十分重视睡子午觉养生，子时、午时是人体阴阳交接、气血转换的重要时刻，静卧休憩有助于脏腑修复、充盈气血。日常尽量早睡早起，保证充足睡眠。中午饭后半小时可小憩20～30分钟，短时午休能快速恢复精力，但切忌久睡赖床，避免打乱夜间睡眠节律。适量摄入鸡蛋、瘦肉、奶制品等优质蛋白，搭配燕麦、红豆等富含B族维生素的食材，助力身体状态恢复。白天感觉困倦时，可多到户外走动走动，呼吸新鲜空气，再配合拉伸等舒缓活动，可舒筋活络、提振精神。日常也可轻柔按摩头部的百会、风池、四神聪等穴位，能起到醒脑解乏的作用。
防病强身 注意保暖
秋分过后，秋意渐浓，昼夜温差常达10℃左右，极易扰乱人体体温调节，降低机体免疫力，诱发多种秋季疾病。气温骤变时，呼吸道黏膜受冷热交替刺激，防御能力下降，老人、儿童及体质偏弱人群，极易患上风寒感冒、过敏性鼻炎等呼吸道疾病，出现干咳咽痛等不适。
同时，天气转凉后，消化性溃疡、慢性支气管炎、哮喘、骨关节旧疾等问题容易反复。对于心脑血管疾病患者来说，气温波动会影响血压稳定，日常需要加强血压监测。如需调整治疗方案或用药剂量，必须在专业医生指导下进行。
“春捂秋冻，不生杂病”，这是民间流传已久的秋季养生原则。秋分时节，适度秋冻，可以循序渐进地锻炼机体耐寒能力，帮助身体适应逐渐走低的气温，为入冬打好基础。但秋冻并非盲目受凉，人体三处重要部位切忌寒凉侵袭。
“首先是腹部，脾胃居于腹中，寒气入腹易引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒，加重秋乏体虚。其次是双脚，寒从脚下起，足部末梢循环较弱、穴位丰富，最易积攒寒气，日常需注意保暖，可坚持用温水泡脚。最后是颈背部位，这里是人体阳气通行的关键通道，受凉后容易引发风寒感冒、肩颈僵硬酸痛。”王晓丽强调，身体健康的青壮年可以适度秋冻，老人、孩童、体虚多病、关节不适等人群不适合秋冻，需根据气温变化及时保暖，避免受凉致病。
补护肾气 舒缓运动
秋分之后寒气渐增，不少市民会出现手脚冰凉、畏寒乏力、精神萎靡、腰膝酸软等不适，这是典型的秋季肾气不足的表现。中医认为，秋冬主收藏，秋分正是养护肾气、固本培元的黄金时期，肾气充盈，脏腑机能才能稳定，御寒抗病能力也能随之增强。
秋季养肾，讲究平和温补、收敛固藏，不宜燥热大补。王晓丽建议，日常饮食可适当多吃些山药、枸杞、黑芝麻、核桃、芡实等温润食材，可健脾益肾、滋养元气。生活中尽量避免熬夜耗气、久坐不动、过度劳累，减少肾气无故损耗。平时可通过轻揉腰眼、踮脚踏步、温和拉伸等简单动作，促进腰腹及下肢血液循环，温通肾阳，可改善秋季畏寒乏力的状态。
秋分养生讲究阴阳平衡，运动养生需顺应秋季“收、静、缓”的特点，摒弃夏季大量出汗、高强度运动的习惯。秋季阳气内敛，大汗淋漓会耗气伤津、损耗正气，加重秋燥、体虚、疲乏等问题。
秋季适合散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、轻柔拉伸等舒缓有氧运动，每日运动20～30分钟即可。温和运动能够疏通经络、调和气血、平衡机体阴阳，增强体质且不伤正气。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受凉。
（据《银川晚报》，记者：刘威）
【秋分专属食疗方】
●百合银耳山药羹
食材：干银耳10克、干百合15克、铁棍山药150克、枸杞少许。
做法：银耳提前泡发撕碎，用小火慢炖至软糯出胶（40～60分钟）；山药去皮切块（对黏液过敏者可戴手套操作），与百合一同入锅再炖20分钟，出锅前放入枸杞焖5分钟，建议少糖或无糖食用。
功效：滋阴润燥、养肺生津、健脾和胃，可改善秋季口干咽燥、皮肤干涩、干咳不适。
●芡实核桃小米粥
食材：小米60克、芡实15克、核桃仁2枚、红枣少许。
做法：芡实提前浸泡，与小米同煮熬粥，粥体浓稠后加入去核红枣、碾碎核桃仁，用小火续煮10分钟即可，适合作为早餐经常吃。
功效：健脾益气、补肾固本，有助于改善秋乏困倦、手脚微凉等换季不适。