读懂慢性脑疲劳 别透支你的“余额”

头昏乏力、记性变差、注意力涣散、思维迟钝，这些常见小毛病，可能并非单纯劳累所致，而是大脑长期超负荷、得不到修复的亚健康预警。每年9月16日是中国脑健康日。说到大脑健康，大众多关注脑梗、老年痴呆等脑病，却常常忽视隐匿高发的慢性脑疲劳。宁夏回族自治区人民医院宁南医院院长、神经内科主任医师许东在临床上发现，脑疲劳既困扰压力大的上班族、备考学生，也影响作息紊乱的普通人群。及时认清慢性脑疲劳信号、改掉伤脑习惯，才是守护脑健康的关键。 频繁健忘头晕 原因是大脑过劳 37岁的李超（化名）在银川某公司从事文职工作，长期久坐伏案，白天持续用脑处理工作，晚上习惯性刷手机至深夜，日均睡眠不足6小时。近半年来，他明显感觉状态下滑：刚看完文件就忘记内容，开会注意力难以集中，脑袋整日昏沉，工作效率大幅下降。他以为只是没休息好，并未在意，但自行调整作息后仍无改善，甚至出现心烦、乏力、睡眠浅等问题。就医检查后，排除器质性脑病，医生判断他是典型慢性脑疲劳，是长期用脑过度、睡眠不足、神经持续紧张引发的脑部亚健康状态。经过作息调整、适度运动和科学用脑干预，一个月后，李超的精神状态、记忆力、睡眠质量都明显好转。 很多人只知道身体会累，却不知道大脑也会不堪重负。偶尔熬夜、用脑过度带来的疲惫，通过休息即可恢复，属于正常现象。但长期高强度用脑、持续精神紧绷、作息长期紊乱，大脑始终处于高度运转状态，没有充足时间修复休整，就会逐渐形成慢性脑疲劳。 有研究发现，人类在20多岁时脑力达到顶峰，到了40岁之后，人体的新陈代谢功能会逐渐下降，大脑细胞功能也会跟着衰退，记忆力和反应能力随之逐渐下降。“有些人年纪轻轻，就已经出现了一些诸如健忘、焦虑、疲劳等症状，明显觉得脑子不好使了，那就该注意了。这说明大脑的健康状态已经受到影响，轻度症状可能只是亚健康，但严重的会导致神经衰弱，甚至引起脑部疾病等。”许东提醒。 身体这些信号 或说明大脑累了 慢性脑疲劳来临时，身体会释放诸多信号，如果日常频繁出现以下症状，说明你的大脑太累了。 脑疲劳最典型的表现是认知能力下降，包括短期记忆力变差，转头忘事、提笔忘字成为常态，思考问题迟钝卡顿，反应速度明显变慢。其次是专注力持续不足，工作、学习时极易走神，难以长时间集中精力，做事效率大幅降低。同时会出现头脑不清爽、发蒙发沉，即便充分睡眠，疲惫感也无法缓解。睡眠状态随之变差，表现为入睡困难、睡眠浅、多梦易醒，陷入“越累越睡不好、越睡不好越累”的恶性循环。 除此之外，情绪状态也会受到明显影响，变得易怒烦躁，容易陷入精神内耗；身体也会莫名疲惫乏力、精神萎靡，对很多事物提不起兴趣。 健康作息早睡 远离伤脑的“元凶” 许东认为，慢性脑疲劳并非突然出现，很多常见的生活习惯，都在悄悄透支大脑健康。 长期熬夜、作息紊乱是伤脑的头号“元凶”。夜间睡眠时，正是大脑排毒修复、整理记忆、修复神经的黄金时段，而长期晚睡熬夜，会直接中断大脑自我修复，造成脑力持续透支。 过度用脑也是脑疲劳的重要诱因。长时间伏案工作、连续刷题思考，大脑持续亢奋紧绷，缺少间歇放松时间，神经长期处于疲劳状态。同时，很多年轻人长时间刷短视频、浏览碎片化内容，很容易造成大脑信息过载。许东进一步解释：“大量零碎信息不断涌入大脑，就像电脑同时打开几十个窗口，筛选信息变得吃力，注意力容易被不断拆分，思考和判断能力随之下降，久而久之脑子反应变慢。” 另外，很多上班族、在校学生久坐不动、缺乏运动，全身血液循环放缓，脑部供氧供血不足，也会进一步加重头脑昏沉疲惫。 脑疲劳莫忽视 科学养护复“元气” 不少人将脑疲劳当成普通小毛病，认为多休息就能缓解，无须刻意调理，这是极大的误区。短期用脑过度可快速恢复，但长期慢性脑疲劳，可能会带来多重健康隐患。 “长期处于脑疲劳状态，会造成脑力持续下降，记忆力、专注力、思维能力逐步减退，直接影响工作效率、学习能力。长期脑疲劳的人，睡眠障碍往往会持续加重，形成恶性循环，让身体和大脑双双受损。”许东提醒。 在情绪层面，长期脑疲劳极易诱发焦虑、烦躁、低落等负面情绪，增加神经衰弱、情绪失调的风险。同时，大脑长期供血供氧不足、神经持续紧绷，会造成身体免疫力下降，让人频繁疲惫、精神萎靡、抵抗力变差。看似轻微的脑部亚健康，若长期放任不管，会逐步影响整体身心健康。 养护大脑无须复杂方式，坚持科学的生活习惯，就能有效缓解脑疲劳，让大脑恢复活力。 遵循科学用脑节奏，连续用脑40分钟，及时休息10分钟，起身活动、远眺、放空思绪，让大脑适度放松。尽量早睡早起，保证充足优质睡眠，牢牢抓住大脑夜间修复黄金期，从根源减少脑力透支。每天抽出时间快走、慢跑、拉伸，促进全身血液循环，改善脑部供氧供血，可缓解头昏脑沉、精神疲惫的状态。放平心态，减少过度思虑和无谓的焦虑，放松紧绷的神经，减少情绪带来的脑力消耗。日常饮食清淡均衡，多摄入优质蛋白、膳食纤维、维生素等营养物质，减少高糖高油重食的摄入，为大脑运转提供充足的营养支撑。 （据《银川晚报》，记者：刘威）