时序已过立秋。虽然气象意义上的秋天还未真正到来，但昼夜温差明显增大，空气湿度直线下降。不少人开始出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、皮肤干痒，甚至咳嗽等问题，这在中医里被称为“秋燥”。
猛喝水为何仍觉得干
中医常说“肺为娇脏，喜润恶燥”，秋燥容易消耗人体内的津液。很多人对付干燥的办法就是不停喝白开水，却发现水没少喝，口干、干咳的情况并没有改善。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽认为，秋燥并非简单补水就能化解，需要顺应时节滋阴润燥，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养。
最近，王女士感觉很不舒服：一到晚上喉咙就发痒，老是干咳，几乎没有痰液，鼻腔也干得发疼，夜里经常口干醒过来。家里加湿器一直开着，水杯走到哪带到哪，她本以为多喝点热水就能好转。但连续几天大量饮水，症状丝毫没缓解，只好来到银川市第一人民医院中医科就诊。
排除相关疾病后，王晓丽判断王女士是典型的秋燥症状。一味大量喝水，水分很快就代谢排出，很难留在身体里滋养脏腑。秋季想解“体渴”，多喝水是基础，但更要注重滋阴润燥。
秋燥有温燥凉燥之分
王晓丽介绍，秋燥分为温燥、凉燥两种。夏秋之交，还残留着暑热，多为温燥，很多人嗓子红肿发痒，总想大口喝凉水；等到深秋气温回落，就转为凉燥，除干燥之外，还伴随怕冷、流清鼻涕，咳嗽出来的痰液清稀。
无论是温燥还是凉燥，往往都会导致人体阴津耗伤，进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状。同时燥可伤肺，人们容易出现干咳、感冒、咽干喉痛等症状。特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染一些肺部疾病。有些人还会出现大便干结、烂嘴角、鼻出血等一系列症状。
秋燥最容易耗伤肺中津液，饮食调养应优先选择甘润生津的食物。中医讲究“白色入肺”，银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、白萝卜都是秋季易得的润燥食材。
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕可养阴清热、润燥生津。吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。夏秋之交，每天吃点梨，既能清热，又生津润肺。吃生梨能缓解咽喉干、痒、便秘等症；将梨煮熟或蒸熟吃，可以滋阴润肺、止咳祛痰，缓解肺热咳嗽和喉咙痛。
少辛增酸少耗损津液
想要不受燥气困扰，饮食可遵循“少辛增酸”的原则。所谓少辛，就是减少辣椒、生姜、生蒜、烧烤这类辛辣发散的食物。辛辣食物会进一步耗散体内津液，加重咽喉干痛、口鼻干燥。“增酸”，是适当摄入酸味食材，比如葡萄、柚子、山楂，酸味能够收敛肺气，减少津液流失。
立秋之后，一些市民就开始大吃大喝贴秋膘，但大量吃肉反而加重脾胃负担，内生燥热，秋燥症状会愈发明显。
很多人觉得秋燥就是身体缺水了，于是猛喝白开水，但喝完依旧口干舌燥。
“一次性大量饮水，水分很快代谢排出，并不能真正滋养脏腑。秋季补水讲究少量多次，分时段慢慢饮用。晨起可以喝一杯温白开水，补充夜间流失水分；白天每隔一段时间小口饮水，不要等到口渴难耐再喝。民间流传的朝盐晚蜜也可参考，晨起淡盐水，晚间少量蜂蜜水，温水冲泡，不要过浓。”王晓丽提示。
另外，也可以用麦冬、沙参少量泡水代茶饮，辅助生津润燥。但脾胃虚寒、容易腹泻人群，不建议长期饮用寒凉的药茶。
最近，大家的作息也要顺应天时，早睡早起。熬夜最易耗伤津液，会加重口干、皮肤干燥，尽量不要超过23点入睡。
如果感觉室内空气干燥，可以使用加湿器，将室内湿度维持在40%~60%，可缓解口鼻、皮肤干涩。外出遇到大风扬尘天气时，戴好口罩，减少燥邪直接刺激呼吸道。
【生津实用小妙招】
叩齿咽津：清晨和睡前，轻轻叩齿数十次，然后用舌头在口腔内搅动，待口内津液充满后，分几次缓缓咽下。这是一个古老的“内生津液”的法宝。
按揉穴位：每天按揉迎香穴（鼻翼两侧）可润鼻通窍；按揉鱼际穴（手掌大拇指根部赤白肉际处）可清肺利咽。
【滋阴茶饮方】
杞菊薄荷茶
做法：杭白菊6克，枸杞10克，薄荷3克（鲜品加倍），便秘者可加入决明子10克。菊花枸杞用流水冲去浮尘，沸水冲泡，待水温80℃左右放入薄荷，焖5分钟即可饮用，可反复多次冲泡。
功效：清肝明目、滋阴透热、解郁提神。
适宜人群：阴虚燥热者，表现为口干咽燥、熬夜虚火上炎；肝火目刺者，表现为目赤肿痛、眼睛干痒、用眼过度；情绪郁结者，表现为头晕脑胀、焦虑抑郁。
乌梅陈皮麦冬饮
做法：乌梅5至8颗，陈皮10克，麦冬20克，甜叶菊3克。乌梅、陈皮及麦冬洗净，加适量水煮沸后加入甜叶菊，转小火煮5分钟以上即可。
功效：润燥生津止渴、开胃健脾消食。
适宜人群：秋燥伤阴者，表现为口干欲饮、乏力、皮肤干燥；肺燥阴伤者，表现为干咳无痰、咽干音哑；虚火扰心者，表现为心烦失眠，手足心热。
（据《银川晚报》，记者：刘威）