立秋撞上“秋老虎” 顺时养生有妙招

“云天收夏色，木叶动秋声。”8月7日立秋至，这一节气的到来，标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界由此从阳盛逐渐转向阴盛。不少市民以为立秋便是入秋，酷暑也将随之退场，然而，银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒，今年的立秋仍处在中伏之内，是典型的“秋老虎”天气——白天暑气蒸腾，早晚凉意渐生，昼夜温差明显拉大。夏秋交替之际，阳气渐收，阴气渐长，养生的思路也应随之调整。下面，我们一起来听听中医专家带来的立秋养生指南。 做好防暑 饮食清补 立秋只是节气上的更替，并不意味着酷暑就此结束。初秋时节，白天紫外线依然强烈，高温闷热的体感与盛夏相差无几，防暑防晒工作仍不能停，外出时务必做好防晒和补水。同时，初秋早晚温差逐渐加大，不宜一味贪凉。如果长时间吹低温空调，或频繁进出冷热交替的环境，很容易着凉感冒。 民间虽有“贴秋膘”的说法，本意是弥补“苦夏”带来的营养损耗，但一些城市立秋后通常暑气未消，饮食仍应以清凉解暑、滋阴润肺为主，不宜急于进补。此时若大量进食补品，会加重脾胃负担，让长期处于虚弱状态的胃肠难以承受，反而容易引发消化功能紊乱，出现腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状。因此，立秋后的饮食不宜过于滋腻，可适当吃一些芝麻、糯米、蜂蜜等清润、温润的食物。 清肺润燥 健脾养胃 立秋之后，至少还有“一伏”的酷热天气。不过，这种炎热多集中在白天，早晚已渐渐转凉，昼夜温差加大，气候也变得干燥起来。此时，体表容易感觉干涩，常会出现口干咽干、鼻干鼻衄、皮肤干燥、毛发干枯等不适症状。 为避免秋燥伤肺，立秋后要格外注意润肺，而最简便有效的方式就是多吃一些润肺的食物。像梨、甘蔗、橙子、萝卜、丝瓜、白菜等，都是清肺润燥的好选择。其中，梨能清热降火，对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结等情况尤为适宜。 中医认为“脾为肺之母”，脾胃强健，肺脏才能得到充分滋养。初秋时节，莲子性质平和，能健脾止泻、养心安神，是上好的时令食材；新鲜莲藕则能清热生津、健脾开胃，也适合日常食用。若干燥症状较为明显，可酌情选用沙参、玉竹、百合、杏仁、西洋参等药材煲汤，以起到滋阴润肺、化痰止咳的作用。若早晨起床后感觉口干、咽干，可适当喝些淡盐水或蜂蜜水来缓解。 早睡早起 穴位按摩 夏季人们往往习惯晚睡早起，进入秋季后，白昼逐渐缩短，作息也需随之调整。《黄帝内经》提倡“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡，有助于顺应阳气的收敛，弥补夏季的睡眠亏欠；早起，则利于肺气舒展。睡前不妨喝一碗百合莲子羹或小米红枣粥，滋养肺胃；坚持用温水泡脚，也能舒缓身心，改善睡眠质量。 立秋之后，早晚渐凉，人体经过一整个夏天的消耗，尚未从暑热中完全恢复，对温差的适应能力也相对较弱。不少人夜间睡觉时仍习惯贪凉，或开着空调入睡，这样很容易让寒气侵入体内，引发腹泻。因此，立秋后夜间睡觉务必护好腰腹；同时应减少西瓜、香瓜、黄瓜等寒性瓜果的摄入，尽量少吃冷饮，以守护脾胃阳气。 立秋后感冒频发，这里推荐两种简便易行的按摩方法：擦迎香穴并晨起浴面。具体做法是，用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复按揉200次，再用掌根在面部上下擦揉100次。 此外，立秋后空气逐渐干燥，哮喘等顽疾容易在此时复发，建议通过摩喉来帮助预防。具体方法为：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对准咽喉部，向下适当用力按搓，这一方法有止咳化痰的功效。 【小贴士】 立秋养生五大禁忌 忌湿发入睡 头发未干就睡觉，容易让寒气侵入体内，引发感冒或导致血压波动。 忌熬夜耗阴 违背“早卧早起”的原则，会损伤阴液，进而影响冬季的健康基础。 忌剧烈运动 过度运动导致大量出汗，会加重秋燥，伤津。 忌盲目进补 无病乱补会打乱身体的平衡状态，尤其是参茸等温补之品，更需谨慎使用。 忌贪凉吹风 应避免空调直吹，尤其要注意颈部保暖。 （据《银川晚报》，作者：刘威） 养肺润燥食疗茶饮方 雪梨银耳百合汤 食材：雪梨、银耳、干百合、冰糖少许。 做法：银耳提前泡发，撕成小朵，小火慢煮30分钟至出胶质；然后加入切块的雪梨和百合，继续煮20分钟，最后放入冰糖煮至融化即可。 功效：清润不寒凉，专门缓解口干咽痛、皮肤干燥及初秋干咳。 百合杏仁小米粥 食材：鲜百合、甜杏仁、小米、冰糖少量。 做法：小米提前淘洗干净并浸泡片刻，加水煮开后，放入百合与杏仁，转小火熬煮至粥体黏稠即可。 功效：温润养肺、安神养胃，有助于缓解初秋燥热引起的失眠。 菊花雪梨润燥茶 食材：雪梨干、白菊花、枸杞少许。 做法：食材洗净后，用沸水焖泡10分钟即可，可反复续水饮用。 功效：清肝明目、生津润燥，有助于改善初秋时节眼睛干涩、视物模糊、口干咽燥等不适。 麦冬玉竹生津茶 食材：麦冬、玉竹。 做法：食材简单冲洗后，用沸水焖泡即可饮用。 功效：专门应对秋燥引起的咽喉干痒、口渴、鼻干等不适。这款茶饮性质平和，适合长期饮用。