难熬的三伏天里，高温裹挟之下，出汗成为常态。有不少人贪凉，整日躲在空调房里不出门，追求“零出汗”；也有不少运动爱好者笃信运动后“出汗越多、排毒越强”，追求大汗淋漓。但银川市第一人民医院中医科副主任医师曹丽翠提醒，汗为心之液，是人体津液的重要组成部分，夏季可顺应天时适当出汗，但出汗绝非越多越好，不出汗、过度出汗，都会耗损脏腑气血，不利于身体健康。炎炎夏日，掌握健康的出汗方法，并分清正常出汗与异常出汗，才能安然度夏、养护身心。
微汗养生大汗伤身
中医认为，夏季天地阳气最盛，人体毛孔张开、气血循环加快，出汗是顺应时节的自然生理现象。夏日炎炎，有些人整日待在空调房内，刻意地不让身体出汗，会导致毛孔开合失常、气血运行不畅，湿气困于脾胃，容易出现腹胀、困倦、免疫力下降等问题。
“古语有言‘夏暑汗不出者，秋成风疟’，意思是盛夏长期憋汗、不出透汗，易导致湿气、积热淤积在体内无法排出，到了秋冬季就容易引发感冒、关节酸痛、肢体困重、乏力等问题。”曹丽翠进一步解释。
适度出汗的养生价值不容小觑。中医认为，人体微微出汗时，能够疏通毛孔、排出体内多余湿气和代谢废物，疏通全身经络、促进气血运行。同时，适度出汗还可以调节人体体温，提升身体对高温的适应能力。夏季养生，不是一味避暑止汗，而应顺应天时，主动、适度出汗，养护体内正气。
有很多人存在养生误区，认为出汗越多，排毒越彻底，养生效果越好。对此曹丽翠纠正，只有温和均匀地微微出汗才是真的养生，大汗淋漓反而伤身。
健康的养生汗，是身体主动调节产生的细密薄汗，遍布全身、体感舒畅，出汗后身体清爽、轻松不疲惫。而长时间闷热暴晒、剧烈运动导致的大汗淋漓，属于“耗气夺津汗”，出汗后容易出现心慌心悸、头晕乏力、口干舌燥、四肢酸软、精神倦怠等症状。
怎样轻松出“健康汗”？
想要出一身“健康汗”，需遵循中医“避暑不避动，微汗不淋漓”的原则，避免盲目出汗。
三伏天进行户外运动时，应避开10~16时的酷暑时段，优先选择6~8时、17时后进行。日常可选择快走、慢跑、八段锦、太极拳或太极剑等温和运动，单次坚持15至20分钟，以全身微微发热、皮肤薄汗为宜，无须高强度剧烈运动。
同时要养成主动出汗的习惯，不要刻意闷汗。长期久坐、久躺会导致身体气血凝滞，日常应多起身活动、开窗通风，让毛孔自然开合。夏天空调温度建议设置在26℃至28℃，避免低温直吹，预留身体正常散热、轻微出汗的空间。
曹丽翠同时提醒，夏季出汗后的养护，是养生的关键环节。
大量出汗后，切忌立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冰饮。因为此时毛孔完全张开，寒气极易乘虚而入，侵袭脾胃和关节，导致湿气入体，出现关节疼痛、脾胃虚寒等情况。正确做法是先用干毛巾擦干全身汗液，静坐休息片刻，待心率平稳、毛孔缓慢闭合后，再用温水清洁身体。
另外，出汗后应及时补充温水，最好少量多次饮用，不要大口猛灌水。体质燥热、出汗多、口干上火的人群，可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤，以生津清热；体质虚寒、畏寒乏力的人，可喝小米粥汤、温豆浆温补脾胃。
辨证调理安稳度夏
出汗的部位、频次，是身体健康的“晴雨表”。中医强调，异常出汗可能是脏腑功能失调的信号，如果出现以下异常出汗，需及时就医调理。
白天不动也满头大汗、动辄汗流不止，属于“自汗”，多为气虚、卫气不固，这类人群常伴随乏力气短、易感冒；夜间入睡后出汗、醒来汗止，是典型的“盗汗”，多为阴虚火旺，常伴随口干咽燥、心烦失眠、手足心热等。
如果头面部频繁多汗，常伴有口干、口苦等症状，多为脾胃湿热；手脚心长期多汗，多为阴虚内热；胸口、腋下多汗，多为心火旺盛、肝郁夹湿。
辨证调理度夏。气虚体质人群，可适量食用山药、黄芪、红枣补气固表。阴虚体质人群，日常饮食应少辛辣燥热，避免熬夜。湿热体质人群，可通过温和运动排湿，日常清淡饮食，远离甜食、辛辣、生冷食物；也可以适当喝点山楂苦丁茶（主要成分为苦丁茶、荷叶、蒲公英和生山楂），有清热解毒、活血祛湿的作用。
夏季暴汗后出现心慌气短、乏力口干，可以用太子参、麦冬、五味子煮水代茶饮，可补气养阴、生津止渴、收敛汗液。
（据《银川晚报》，记者：刘威）