第一步：郁闷想吃甜的，试试先吃一把坚果、一杯无糖酸奶加蓝莓，或者两小块黑巧克力。 第二步：每餐搭个“快乐餐盘”。蛋白质（鱼、鸡、豆、蛋）+彩色蔬菜（越多颜色越好）+全谷物（糙米、燕麦）+好脂肪（牛油果、橄榄油）。 第三步：对肠道好一点。多吃发酵食品（酸奶、泡菜、豆豉）和高纤维食物（豆子、全麦、蔬菜水果）。这是在给你肚子里的好细菌“喂饭”，它们高兴了，会回报你好心情。 （据《浙江老年报》）