站着办公比久坐更健康？ 答案可能“扎心了”

都说上班族久坐伤身体，就连可升降工作台都成为工作、保健两不误的抢手货。那么，站着办公就一定很养生吗？答案可能让你“扎心了”——站着不动和坐着不动一样伤身体。最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言进行集中粉碎。 每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。 站立办公更健康？ 不少上班族怕久坐伤身纷纷换上了可升降办公桌，认为一直站着办公就能保持健康。真相却是：站着不动和坐着不动一样伤身体。 站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。如果只是“站着发呆”（静态站立），危害和久坐类似，同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。 由此可见，真正有害的不是“坐”或“站”，而是长时间保持同一个姿势不动。健康办公的答案：动态切换+姿势正确。 北京市疾控中心慢病所的专家介绍，在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿。当条件允许时，建议久坐族每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。大家可选择步行或在原位置重复做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。为避免工作太投入而久坐不起，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔一段时间就起来活动一下。 “全麦”就是全谷物？ 不少人看到食品外包装上标有“全麦”或“谷物”的字样，就认为其是全谷物食品。真相并非如此。 购买全谷物食品时，重点要看配料表第一项。有些在包装上写着“全麦面包”“谷物饼干”的，配料表第一项如果是“小麦粉”，后面才跟着麸皮，这不是全谷物食品。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”。 全谷物是一颗“完整的种子”，只去掉了最外面不能吃的硬壳，保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构。常见的全谷物包括糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等。一些即食燕麦片如果只是压扁，它的谷皮保留下来，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所谓的“营养麦片”可不是全谷物。 提倡大家多吃全谷物，是因为谷皮和胚芽中包含了谷物绝大多数的膳食纤维、B族维生素和矿物质。这些正是人体比较容易缺乏，且对维持肠道健康和代谢健康都必不可少的营养物质。而碾磨后的精白米面，谷皮和胚芽被去掉了，随之损失的是60%-80%的维生素和矿物质，膳食纤维基本上也就没有了。 吃全谷物可以使我们的血糖上升速度减缓，也延长我们的饱腹感，使我们的肠道蠕动更加通畅。长期看，也对控制体重、降低心血管疾病和结直肠癌的风险都有强证据支持。另外，对于已经超重或者血糖偏高的人群，如果没有特别的饮食禁忌，更鼓励每天至少有一餐的主食含有全谷物。对于一些胃肠功能比较弱的人，专家也鼓励从少量、煮得软烂的全谷物食物开始尝试。 随手关空调更省电？ 有的人即使短暂出门也会随手关闭空调，认为这样可以省电。但这个做法可能适得其反。 诸如下楼买个东西、出门吃顿饭这样的短暂出门，如果关闭空调回家后再打开，未必能够省电。因为重启空调的耗电相当于其持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，可以把空调温度调高1℃至2℃即可。 从省电的角度，空调的室内温度设定得越高，就越省电。但使用空调还需要同时考虑人体能接受的、稳态的热舒适的温度。26℃应该是达到人的热舒适水平，又比较省电的空调设定温度。 目前市场上销售的空调，90%以上是变频，能根据室内温度的设定情况来自动地调整空调器的运行频率，保持室内比较好的热舒适条件，因此也无须为了省电而进行“开一段时间关掉、再开再关”的操作。 此外，有些老年人舍不得开空调，选择三伏天硬扛，这个做法也是不正确的。老年人体温调节能力下降，对于冠心病、心衰、肺心病等患者，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。一般情况下，建议室温控制在26℃到28℃，湿度较大的时候，可以开除湿功能。风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或者活动后，出汗增多时，建议先擦干身体，换上干衣，再进入空调房。 “驱蚊植物”可防蚊虫？ 薄荷、驱蚊草、迷迭香、香茅草、万寿菊、薰衣草……如今，除了各种化学驱蚊产品，市面上琳琅满目的驱蚊植物成为人们居家环保防蚊、美化环境的新宠。不过，这些植物的挥发物虽然有一定的驱蚊潜力，但植物自然释放的浓度远低于实验室的高浓度提取物，必须在揉搓、碾碎叶片后才能显著释放，效果局限性明显。因此，种植物就能防蚊的说法缺乏科学依据。特别是单株植物散发的驱蚊物质，有效范围极其有限，微风一吹便稀释殆尽。 日常生活环境中的蚊子，多数都来自居家环境中的各类室内外积水。因此，居家防蚊，清除积水是最基本的防治措施。 居民重点对以下各类积水，采取清、疏、封等手段进行有效处理。室内：空调接水盘、饮水机底盘、花盆托盘、浴室地漏、洗手池角落；阳台楼道：闲置水桶、脸盆、玻璃瓶、包装袋、废旧杂物；房前屋后：绿化带低洼、盆景积水、假山缝隙、闲置水缸；管井沟渠：雨水井、车库截水沟、消防水池等各类可能积水的管道沟渠。 与此同时，物理防蚊也很重要。建议大家定期检查、修补纱窗、纱门破损缝隙，不给蚊子入户机会。如果家中有老人、婴幼儿等体质较弱及呼吸道疾病患者的家庭，应优先使用蚊帐，室内可搭配电蚊拍，杀灭少量入室成蚊。 （据《北京青年报》，记者：李洁）