每到酷暑难耐的三伏天，很多人都会用各种方式降温解暑：室内全天吹空调；口渴就喝冰镇水；饭后吃冰西瓜；一身大汗后立马冲凉水澡……大家普遍认为，夏天热，就要靠凉来中和体内热气、平衡身体。殊不知这些消暑方式，恰恰最耗损身体。
从中医角度来讲，夏天最怕的不是热，是过度贪凉。三伏天是一年之中天地阳气最盛的时段，此时人体毛孔全开、寒邪极易侵入体内。现代人体寒、湿气重、周身关节酸痛、常年手脚冰凉等问题，根源大多是长年夏天贪凉“攒”下来的。夏天真正的养生，是要“热着养”，即“顺时热养”，护住身体阳气，才是安稳度夏的关键。究竟该怎么做？一起来听听银川市第一人民医院中医科副主任医师曹丽翠给出的建议。
过度贪凉透支身体阳气
很多人不理解：明明天气这么热，为什么还不能贪凉？
道理其实很简单。夏天天地热气浮于体表，人体的一身阳气全部浮在肌肤表层，用来散热、排汗、调节体温。这个时候，我们身体外表热、里面虚，五脏六腑的阳气反而是一年里最弱的状态。再加上夏天毛孔一直张开，如同身体的大门全程敞开。这时如果频繁吹冷风、吃冷饮，寒气不需要费力，就会直接顺着毛孔钻进经络、关节、肠胃里，悄悄藏在我们的身体深处。等到秋天转凉、寒冬来临，腰酸怕冷、神疲乏力、反复胃痛、痛经等病症便会接连出现。
如今多数人处于亚健康状态，夏天贪凉是祸首之一。
经常喝冰水、吃冰瓜果，最先受伤的是脾胃。脾胃喜温恶寒，一遇寒凉刺激，运化能力直接变弱，人就容易没胃口、犯懒、犯困、肚子胀气、大便黏腻或不成形。很多人一到夏天就浑身沉重、睡不醒，这不是天热的问题，而是脾胃被寒凉伤了，湿气排不出去，堆积在体内造成的。
另外，炎夏长时间吹低温空调，冷风直吹肩颈腰背、双膝，寒邪会堵在经络里。时间久了，会脖子僵硬、肩膀酸痛、后背常年发凉、膝盖怕风怕冷，年纪轻轻就有了“老寒腿”的症状。女性朋友如果夏天贪凉，寒气淤积在下焦胞宫，容易导致宫寒、气血不通、痛经、经期畏寒。经血瘀堵会一年比一年明显。
很多人夏天最怕出汗，一出点汗立马躲进空调房，追求全天干爽无汗。其实夏天不出汗，才是最大的伤身。
人体养生顺应四季节律：春天生发、夏天发散。夏天就是用来“排垃圾”的黄金季、时节。身体积攒了一冬天的寒气、湿气、代谢废物，都要依靠夏天肌肤张开毛孔、通过汗液排出体外。而夏天整天待在空调房，强行憋汗，毛孔反复收缩闭合，湿气、浊气全部锁在体内。人就会越待越累、越待越虚，身体发沉、精神变差。
喝热茶远比冰水更解暑
夏季想解暑还要喝热茶，温和消暑不伤阳，夏天每天喝2~3杯（约2000毫升）、温度在40℃~50℃的热茶（最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，加速体表散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。
这里着重推荐生姜红枣淡茶：取2~3颗红枣搭配薄片生姜，用温水冲泡即可。尤其适合虚寒体质人群在三伏天饮用。
不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以吃，这种观点是错误的。炎热的夏天，人们在饮食上也应注意少食生冷食物，注意多吃些热食。这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季经过加热，可起到消毒灭菌的作用，规避夏季肠胃腹泻风险。二是可适量搭配温热性质食材，如羊肉：可温补气血，开胃祛寒；炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，促进身体排汗，防暑降温；且生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒这三大功效，适合脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的人。
多数人觉得夏日闷热难耐，没必要泡脚，其实三伏天泡脚是最经济的祛湿养阳方式。夏季泡脚最佳时间是每晚睡前（21~22时），水温以40℃~45℃为宜，泡脚时间不宜超过15~20分钟。泡脚时可加入生姜、艾叶，能促进下肢血液循环，温阳散寒、固本培元。
夏天很多人偏爱冷水澡降温，实则用40℃左右的热水洗澡后会感觉更凉爽。夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人1~2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴，每次10~15分钟即可。日常也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。
（据《银川晚报》，记者：刘威）