夏至过后易湿热缠身 中医支招助你安度

夏至过后，天气正式开启高温、高湿、闷热的“桑拿模式”。很多人一到夏至就容易出现莫名心烦、犯困、汗出不止、吃饭没胃口的情况，稍微活动还疲惫乏力。这些都是典型的夏季暑湿伤身、心神不宁、阳气受损的表现。 夏至养生重在“养心、护阳、祛湿、避暑”。有时候，生活中的小习惯也会影响整个夏天的身体状态。为此，银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽，为大家带来简单实用的夏至养生方法，帮大家科学度夏。 健脾祛湿 科学补水 夏至时节雨水多、湿气重，暑湿交织最容易“困脾”，让人没胃口、大便黏腻、浑身没劲。夏季饮食应坚持清淡少油、少甜少腻，尽量少吃肥肉、羊杂、油炸及甜品，这类食物会加重体内湿气。日常可多吃冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿类食材，三餐规律，减轻脾胃负担，才能远离暑湿困扰。 夏至过后天气往往酷热，人体出汗多，水分和电解质易流失，容易出现头晕、乏力、口干等不适。日常补水首选凉白开、淡盐水，也可喝些绿豆汤、冬瓜汤，出汗多的人群可适量补充电解质水，既能补水，又能避免身体气血亏虚。 静心养心 规律作息 中医讲“夏养心”，夏至心阳最旺盛，高温天气极易让人烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮，这都是心火过旺的表现。日常可以多听舒缓的轻音乐、静心静坐、傍晚散步，平复浮躁情绪。每晚坚持用温水泡脚，可促进气血循环，能有效降心火、安神助眠。 夏季昼长夜短，养生需顺应自然阳气规律，晚睡早起、切忌熬夜，建议晚上11点前入睡，养护阴液；清晨早起呼吸新鲜空气，舒展阳气。中午小憩20至30分钟，可快速缓解暑天疲惫、养护心神，避免下午昏沉犯困。 忌贪生冷 规避寒湿 炎炎夏日，冰镇西瓜、冰饮料、雪糕成为很多人的解暑首选。但过食生冷，会严重损耗人体阳气、损伤脾胃。夏至脾胃功能本就偏弱，过度贪凉容易引发腹胀、腹泻、胃痛、手脚冰凉。建议生冷食物浅尝辄止，多吃常温蔬果、温热膳食，守住体内阳气根基。 酷暑难耐，很多人喜欢冲冷水澡、对着空调直吹降温，这是夏季养生最大误区。夏至人体毛孔张开，寒气、湿气极易侵入体内，引发肩颈酸痛、关节疼、感冒受凉。建议全程用温水洗澡，室内空调温度恒定在26℃，避免风口直吹头、颈、腰腹，护住身体薄弱部位。 适度运动 冬病夏治 夏天运动讲究“慢养”，不宜进行快跑、高强度健身等剧烈运动。剧烈运动时如果大汗淋漓，会耗气伤阴，让人越动越虚。日常可选择散步、太极拳、慢走、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可，能疏通经络、排出湿气。运动后切记不要立刻吹空调、喝冰水。 夏至是“冬病夏治”的黄金开端，此时自然界阳气最充沛。对于秋冬容易反复咳喘、鼻炎、关节怕冷、体虚畏寒、免疫力差的人群，可抓住时节，通过三伏贴、三伏灸、中药调理等方式，借助盛夏阳气温补身体、提升免疫力，有效减少冬季旧病复发。 【夏至养生茶饮】 夏季心火盛、湿气重、易燥热，适合用温和茶饮日常调理。以下三款茶饮配方简单、安全性高，适合普通人群夏天日常饮用。 ●清心安神茶 配方：莲子心1克、麦冬3克、淡竹叶2克。 做法：所有食材洗净，放入杯中，倒入沸水焖泡10分钟即可饮用，可续水。 功效：清心降火、养阴生津。 ●健脾祛湿茶 配方：赤小豆5克、炒薏米5克、陈皮2克。 做法：赤小豆、炒薏米提前用清水冲洗，开水焖泡15分钟，陈皮后放提香，日常随时喝。 功效：健脾和胃、祛除暑湿，尤其适合夏天长期待在室内、运动量少的人群。 ●清润解暑茶 配方：菊花2朵、金银花2克、甘草1片。 做法：将食材洗净，沸水冲泡8分钟即可饮用，味道清淡回甘。 功效：清热泻火，平肝明目。缓解夏季燥热、咽喉干痒、目赤红肿、口干口苦。 （据《银川晚报》，记者：刘威）