一个零成本、零难度、不费劲的小动作——坐姿提踵（抬后脚跟），坚持做，餐后血糖能降一半，血脂也能慢慢变好。和完全久坐不动的人相比，高强度坐姿提踵组，血糖平均降低50毫克/分升，降幅高达52%；就算是低强度组，血糖降幅也有39%。不只稳血糖，坐姿提踵还能改善血脂健康、降低炎症水平、促进血液循环。
四步到位：身体坐直，不要靠椅背，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面；缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰地感受到小腿后侧肌肉的紧绷感（重点：全程脚趾不能离地）。再缓慢、有控制地放下脚后跟，落地时不要用力砸地，轻轻落地即可。保持节奏，每次做10-15次，每天做3组，饭后1小时做效果最好。
（据“人民日报健康”客户端）