深蹲本身是增强下肢力量的经典动作，但错误姿势会让膝关节承受异常压力。 膝盖内扣（X型腿倾向）：深蹲时膝盖向内侧偏移（如“内八字”），会导致膝关节内侧副韧带和内侧半月板承受过度挤压，长期可能引发内侧半月板撕裂或韧带损伤。 过度下蹲（大腿低于膝盖）：当大腿与地面平行甚至更低时，膝关节的压力从体重的4-6倍进一步增至7-8倍，髌股关节（髌骨与股骨）的摩擦力激增，易诱发髌骨软化或软骨损伤。 （据CCTV生活圈）