睡前是最佳刷牙时间？多数人都搞错了

临睡前刷牙几乎成了大多数人的睡前卫生习惯，不过这个看似健康的习惯对护牙洁齿来说并非最优选。那么，饭后刷牙的最佳时间段是什么？最新一期“科学”流言榜揭晓，将近期热门的健康流言一网打尽，快来“避雷”。每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。 流言：过敏是因为免疫力差 很多人认为身体之所以会过敏是由于免疫力变差了，应增强免疫力。其实，过敏是免疫系统的“过度反应”而非免疫力差，二者属不同免疫状态。 过敏的本质，是免疫系统误将无害的物质，比如尘螨、花粉、动物毛屑、金属材质（镍）等，识别成了威胁，进而引发过度免疫，结果就是引发皮肤红肿、瘙痒，鼻子痒、打喷嚏等过敏症状。这反映的是免疫应答失调，而非整体免疫力低下。 而所谓的免疫力差，常见的表现是容易出现多种感染，身体恢复力很弱，这和过敏完全是两码事。 流言：临睡前刷牙最健康 临睡前刷牙是很多人的习惯，其实这并非对健康最有益的做法，不必等到睡觉前再去刷牙。 如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。而且刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。 因此，建议大家晚饭后半小时到一小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。 此外，也不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。 流言：只有胖人容易得脂肪肝 这种认识是不全面的，肥胖虽是脂肪肝的主要风险因素，但并非唯一原因。 脂肪肝的形成是肝内脂肪代谢失衡，其主要与三方面有关：一是摄入过多油脂、糖分，导致肝脏合成脂肪过多；二是肝脏自身分解、代谢脂肪的能力下降；三是将脂肪运出肝脏的“转运能力”不足。任何导致这三方面失衡的因素都可能引发脂肪肝。 瘦人也可能得脂肪肝。一方面是有些人虽然身体质量指数在正常范围，但是内脏脂肪超标。另一方面是有的人曾经快速过度减肥，采用缺乏蛋白质的极端素食方式，损伤了肝脏代谢脂肪的能力，导致脂肪在肝细胞内堆积。这是因为身体大量分解脂肪并涌入肝脏进行代谢，但与此同时，营养不良又导致肝脏合成载脂蛋白的能力下降。通俗来说就是运输脂肪的“卡车”减少了，结果就是脂肪只能堆积在肝脏，形成或加重脂肪肝。不过别过度担忧，大多数轻中度脂肪肝通过健康体重管理是可逆的。减肥要讲科学，每周减重0.5至1千克是理想速度。目前，很多医疗机构都设立了体重门诊，为受体重问题困扰的人提供专业的咨询环境和指导平台。在个人努力和专业机构人员帮助下，大家能够更好地管理体重，健康生活。 流言：褪黑素可应对长期失眠 不少人把褪黑素视作应对长期失眠的“救命稻草”。但在实际应用中，褪黑素更适用于短期的节律紊乱人群，如倒时差、夜班工作者，或部分因自身分泌减少导致睡眠问题的老年人。 褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。但市面上大多数褪黑素产品属于保健食品，并非治疗失眠的药物，其功能仅为改善睡眠，不能替代临床治疗。 褪黑素的规范使用一般不超过1至3个月。对于因焦虑、压力、作息不规律等原因导致的长期失眠，单纯依赖褪黑素往往效果有限，难以解决根本问题。 不仅如此，专家提醒，长期自行服用褪黑素存在一定风险。一方面，外源性补充可能抑制人体自身分泌，产生依赖，一旦停用反而加重失眠；另一方面，部分产品存在剂量不规范问题，长期过量服用可能引发日间嗜睡、头晕乏力、注意力下降等不适，对孕妇、青少年及肝肾功能不全者风险更高。 如果失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊，查明原因。目前国际上公认的慢性失眠一线治疗方法是认知行为治疗，而非单纯依赖药物或保健品。如确需药物干预，也应在医生指导下规范使用。 专家建议，公众应从规律作息、减少电子产品干扰、缓解心理压力等方面入手，科学管理睡眠。只有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠质量。 （据《北京青年报》，记者：李洁）