春风送暖，万物复苏，正是一年中养肝护肝的最佳时节。但春天气候干燥、阳气生发，再加上春节长假里熬夜追剧、聚餐喝酒，很多人明明刚过完年，却浑身不舒服：心烦易怒，口干口苦，眼睛干涩，入睡困难，脸上还悄悄冒痘，连大便都变得干结不畅。这些看似不相关的小毛病，其实是在提醒你：肝火上来了。春季养肝，重在疏肝、清火、顺气，抓住这个关键期调理，能为一整年的健康打下好基础。
春易生肝火
46岁的陈先生，春节前一连忙了大半个月，天天熬夜加班，整个人又累又烦躁。好不容易盼来春节长假，本想好好休息，可假期里又要走亲访友、聚餐、熬夜娱乐，身体根本没歇过来。
结果春节长假还没过完，陈先生就开始浑身不舒服：头晕头涨、眼睛又干又红，口气很重；脾气也变得特别差，为一点小事就忍不住和家人发火。起初他以为只是累着了，看了中医才知道，他这是典型的肝火旺。“你节前过度劳累、情绪紧张，再加上节日里饮食油腻、熬夜没休息好，双重压力让肝脏负担加重，火气一下子就上来了。”医生告诉陈先生。
银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽介绍，从中医的角度看，春天在五行中属木，而肝脏在五脏中也属木，故“春气通于肝”。也就是说，春季是肝气最为活跃的时候。同时，春季是生发的季节，肝主疏泄、主生发，春日阳气生发，容易出现肝火。此外，天气转暖，自然界的各种微生物也开始蠢蠢欲动，病毒、细菌慢慢滋生，负责代谢和解毒功能的肝脏一旦不堪重负，就会出现“急火攻心”的情况。
留心小信号
很多人平时感觉不舒服，只知道是“上火了”，却不知道自己是不是肝火旺。其实，肝火不是凭空来的，身体早就给你发出了很多小信号。只要留心这些蛛丝马迹，就能早发现、早调理。
王晓丽称，一般情况下，肝火旺的人常常舌质红，伴有面红目赤、头痛头晕、急躁易怒、心烦意乱、大便秘结等症状。“失眠早醒往往也与肝火旺盛有关。门诊上，有的患者说，晚上总是睡得不踏实，有一点小动静就会醒，还常伴有心烦、口苦、头晕、耳鸣、目赤肿痛，这都是肝火旺盛的表现。”王晓丽说。
日常生活中，饮食辛辣、精神压力大、爱发脾气、肝肾阴虚的人，更容易被肝火困扰。
专家有妙招
春季，人们如何在饮食上调理应对肝火？对此，王晓丽给出了一些饮食建议。
首先要忌食大辛大热的食物，做到清热清滞，饮食有节，日常多补充水分，可以多吃些性质偏凉的食材，如白萝卜、白木耳、大白菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果，帮助清泻肝火。而辛辣刺激、海鲜、油腻煎炸类食物以及羊肉、肥肉等温热肥腻之品，尽量少吃，以免火上浇油，加重身体不适。
按照中医五行的观点，吃酸养肝，甜味补脾。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，因此春天可适量吃一些酸性食物，生活中常见的酸枣、梅子、柠檬、菠萝等，都是不错的选择。
除食疗外，推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀等作用。
居家推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅）。可以隔着衣服，也可以在皮肤上涂些润肤油。
想灭肝火，也可以试着按摩脚上的两个养肝穴：行间穴和太冲穴。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。太冲穴在大脚趾缝往脚背方向4厘米处。临睡前或者闲暇时交替按揉太冲穴和行间穴，用力以适度微痛为宜，循序渐进，按压后喝少量的温水以便排泄。如果上火很严重，除了按压脚上两个清火穴以外，还可以配合按压手上的合谷穴，也可以起到清火祛疾的功效。
运动疏情绪
春季是最适宜锻炼的季节。一方面，自然界阳气生发，多锻炼有助于吸收利用自然界的阳气；另一方面，多锻炼有助于增强体质，抵御外界的细菌病毒。春季特别适宜多做户外运动，晒晒太阳、感受自然界的勃勃生机，不仅有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、保持畅快的心情。
春天可以选择节奏舒缓、强度适中的运动项目，比如快走、慢跑、散步、放风筝、打太极拳、八段锦、瑜伽拉伸等。这类运动动作柔和，能舒展筋骨、放松身心，帮助舒缓压力、调节情绪，特别适合春季养肝。
中医认为，肝喜“条达舒畅”，意思就是：肝脏最喜欢舒畅、轻松、舒展的状态，一旦我们经常恼怒、发脾气、憋闷气、焦虑烦躁，肝气就会郁结不通，时间久了郁而化火，就成了我们常说的肝火旺盛。
所以，平时应多和开朗乐天的人交流，吸收正能量。遇到烦心事少钻牛角尖，多和家人朋友沟通，多出门散步、晒太阳、踏青。走进自然，心情舒展，肝气自然就顺了，肝火也就没了。
还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。
（据《厦门晚报》，记者：刘威）