明明睡了8小时，却还是累到不想动；一打开工作群就心烦意乱；肠胃也像在“抗议”，吃啥都没胃口……春节长假结束，你是不是也进入了一种“身体开机失败”的状态？别急着怀疑自己病了，你很可能只是遇到了——节后综合征。
长假结束反而更累？
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师姜恺解释，节后综合征也被称为富贵症，通常出现在一个较长的假期之后，常见的症状为疲劳困倦、肠胃不适、头晕头痛、免疫力下降、焦虑烦躁、情绪低落、注意力涣散、拖延加重等。节后综合征属于身心适应过程中的暂时性亚健康状态，并非传统意义上的疾病，但对出现该综合征人群的生活质量、工作效率产生了一定的负面影响。
据介绍，引起节后综合征的原因是多方面的——首先是生物钟的紊乱，长假期间的熬夜、晚起，打破了原本早已适应的作息规律，当假期结束，生物钟无法立即适应早起和紧张的工作节奏；其次，假期中的放纵玩乐和缺乏运动等彻底“躺平”，使大脑和身体处于低消耗状态，突然回归高压工作，身心需要被重新“唤醒”；另外就是心理层面的不适应，从完全自由的“放飞”状态回到被各种KPI约束的工作学习环境，或者原本计划在假期中完成的小目标未能实现，这一系列的心理变化常会引发低落情绪，并且这种负面情绪又会造成各种躯体上的不适。
从内分泌的角度来说，节后综合征的本质，是大脑从高多巴胺的即时快乐跌回低多巴胺的平淡现实后，所产生的生理和心理戒断反应。假期中密集的娱乐、美食和游戏，提供了大量低成本、高频率的即时满足，刺激大脑不断分泌多巴胺，让我们处于一种亢奋的“快乐巅峰”状态。然而，当假期结束需要回归工作学习时，外部刺激骤减，多巴胺水平急剧下降。这种巨大的落差，就让大脑难以适应这种“平淡”。为了寻求平衡，身体便以疲乏、失眠、情绪低落、注意力涣散等症状发出“抗议”，其实这是神经系统的调节机制在节后出现了暂时的紊乱。
专家支招如何调适？
“从‘躺平模式’切换到‘战斗状态’，出现不适很正常，别急着逼自己‘立刻满分’。”姜恺说。那么，如何才能避免节后综合征，或者减轻症状呢？
医生建议，可以从两个阶段入手：阶段一，提前调整作息，按照日常工作学习节奏重新“校准”生物钟。配合清淡饮食，避免节日期间的“胡吃海塞”，让消化系统和人一样得到休息。用阅读替换刷短视频，用散步、慢跑等轻度运动代替狂欢，简单回忆并梳理节后待办事项，让身心提前进入状态。阶段二，刚工作时平稳过渡，将之前梳理好的待办事项逐一完成，可优先选择完成那些相对简单的任务，通过连续的小小成就感缓解复工后的不适应，逐步增加对工作和学习的掌控感。
为了更好地降低节后综合征的影响，南宁市第五人民医院心身疾病病区主任伍世斌建议日常也要做一些心理保健。首先，每天下班前花2分钟列好明天要做的第一件事，能有效减少次日清晨的焦虑。其次，累了就说“我现在是心理疲劳”，烦了就说“我现在有点压力”，这样被觉察、被准确描述的情绪威力会减半。最后，每周做一件纯粹为自己开心的事，如散步、听歌、发呆或培养一项爱好。“真正的心理强大，不是从不崩溃，而是每次跌倒后，都能更快站起来。”伍世斌说，希望大家能以从容的心态面对每一次状态起伏，在新的一年里游刃有余。
陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，“节后综合征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责无力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适超过两周没有改善，建议及时咨询医生或心理专业人员。
专家表示，“节后综合征”是身心在长假后发出的正常调整信号，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐心。我们可以通过规律的作息、适度的运动、有序的任务安排，帮助身心实现平稳过渡。
（本报综合）