春节出游，是陪伴家中长辈、共度温馨佳节的暖心方式。但春节正值冬春交替时节，气温多变，加上老年人身体机能偏弱，又多患有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，出游时更要把健康安全放在第一位。宁夏回族自治区人民医院老年医学科临床医学专业博士后南亚昀带来这份通俗易懂的老人出游健康提醒，覆盖出行前、旅途中、返程后全流程，照着做，让爸妈玩得健康舒心、家人放心。
行前准备
出游前先检查身体 患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的老年朋友，出游前务必提前了解目的地的气候、海拔和医疗资源。从温暖到寒冷、从平原到高原，突然的温差和海拔变化让身体需要适应，有严重心肺疾病的老人需格外谨慎。“我们在临床中发现，老年人在旅行途中突发疾病的例子不少。建议老人出行前进行一次体检或复诊，请主治医生评估您当前的血压、血糖等指标，了解自己是否适合出行，适合短途旅行还是长途旅行。”南亚昀建议。
药品备充足 慢病用药不断档 老人应根据行程天数，备足日常服用的所有药物（最好多备3～5天的量，以防行程延误）。如果旅游途中药物丢失，务必在当地购买所需药物，切不可抱有两三天不服药没关系的想法。治疗慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病）的药物必须随身携带，切勿全部托运。老人行囊里的“健康包”除了日常用药外，还建议携带硝酸甘油、速效救心丸、创可贴、消毒棉片等急救用品。
途中防护
防寒保暖是首位 春节期间，气候仍然寒冷，室内外温差大，一冷一热容易刺激血管收缩，诱发血压波动与感冒。老人出门在外，一定要根据气温适时增减衣物。老年人身体适应能力较弱，如若目的地海拔高于长期居住地，初到当地应避免奔跑、爬高、提重物等剧烈活动，让身体慢慢适应海拔变化；如果出现心慌、气短、头晕、头痛等不适，要立即休息、及时吸氧，并尽快前往低海拔区域。
放缓旅途节奏 老人旅途舒适的关键在于“不急、不累、不赶”。乘坐交通工具时，长时间保持同一姿势会让血流变慢，建议每隔1～2小时起身走动，活动脚踝、膝盖，拉伸腰背肌肉，促进全身循环。途中要少量多次喝温水，避免身体缺水导致血液黏稠，这也是预防心脑血管意外的重要细节。同时，充足睡眠不可少，很多老人换环境会出现“认床、睡不着”的情况，可适当服用助眠药物，保障夜间休息充沛，以保证次日旅途顺畅。
严格管理慢病 南亚昀重点提醒，做好慢病管理是老人开心出游的关键一步，尤其要预防心脑血管意外和血糖波动这两类高危问题。“对于有高血压、冠心病、脑梗病史的老人，旅途劳累、温差刺激、情绪紧张都可能引发血压骤升，出现头晕、胸闷、胸痛、肢体发麻等危险信号。对于糖尿病老人来说，旅途中饮食不规律、运动量变化都可能导致低血糖（心慌、手抖、出冷汗、乏力及饥饿感）或高血糖。旅途中务必携带糖果（如水果糖），如出现低血糖症状，请迅速补充糖分；若未携带糖果，可进食含糖食物或饮料，避免选择巧克力等高脂食物（脂肪会延缓糖分吸收）。另外，患有慢性病的老人在旅途中，长期服用的药物坚决不能停，服药节奏也不能乱。老人旅途中可随身携带血压计、血糖仪，每天监测晨起血压和空腹血糖，做到早发现问题、早干预。”
饮食清淡有节 虽然旅途中美食众多，但老年人肠胃功能弱，饮食不当会直接影响血压、血糖。旅途中饮食应清淡、温热、易消化，避免暴饮暴食，每餐七八分饱最合适。按时就餐，避免长时间空腹，也不要随意吃路边不洁小吃。高盐饮食会升高血压、加重心脏负担，高糖高脂则会让血糖剧烈波动，因此品尝特色美食要适量，既保护肠胃，也能稳定血糖、保护心脑血管。
保持情绪平稳 旅途人多，拥挤、排队等待、交通延误等情况很常见。如果老人情绪激动、生气、急躁，会直接导致心跳加快、血压飙升，这是心梗、脑梗的重要诱因。“建议老年人在旅途中尽量保持平和心态，多一点耐心，少一分焦虑；遇到问题不着急，不和他人争执。平稳的情绪不仅能提升老人旅途体验，更能有效降低心脑血管意外风险。”南亚昀表示。
严防意外跌倒 老年人反应慢、平衡力下降，外出时跌倒风险显著升高，一旦摔倒可能导致骨折、挫伤，甚至诱发心脑血管意外。“建议老人乘坐交通工具时要慢行，扶稳扶手，不抢行；在景区、街道、酒店行走时，留意地面是否湿滑、凹凸不平或有障碍物。酒店浴室是老人摔倒的高危区域，一定要穿防滑鞋，铺好防滑垫，洗澡时动作放缓，最好有家人在门外照应。另外，老人旅途中应全程穿软底、合脚、防滑的鞋子，走路时不急不跑，时刻把安全放在第一位。”南亚昀重点提醒。
返程缓冲
到家后充分休息 春节出游虽然开心，但旅途难免奔波。老人回到家后，最重要的事就是充分休息、补足睡眠，让体力和精神慢慢恢复，避免过度疲劳诱发头晕、心慌、血压升高等不适。
多留心身体信号 老人在休息的同时，还要多留意自己的身体变化。一旦出现持续乏力、心慌、胸闷、头晕、下肢水肿、走路疼痛等情况，不要简单地当成“累了歇歇就好”，这些可能是心脑血管、血糖或循环系统出现异常的信号，应尽快就医检查。
指标波动要及时复诊 如果发现老人血压或血糖等指标波动较大，建议在返程后一周内，到老年病科或相关专科进行复诊，医生可以及时调整用药或干预方案，避免把小问题拖成大风险，确保健康无虞。（据《银川晚报》，记者：刘威）