立春至，春阳渐升，万物萌动，人体生理节律也应随自然更替调整。从春季起做好养生，是健康一整年的重要开始。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶为大家带来一份实用的立春养生攻略，帮大家顺时调养，给全年健康开个好头。
少酸多甘 温阳滋阴
立春后阳气生发，“肝主生发”，易致肝火旺盛。一般情况下，肝火旺的人常伴有面红耳赤、头痛、头晕、急躁易怒、睡眠欠佳等症状。有的人还会出现牙痛、口腔溃疡、鼻出血等症状。肝火旺的人群，饮食应遵循“少酸多甘、忌大热”原则。少吃酸性的食物，因为酸味入肝，会收敛肝气，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。可以多吃些性味偏甘的食物，如白木耳、大白菜、白萝卜、菠菜、香蕉、梨、苹果。春季不宜过食辛辣、过腻、煎炸食品，否则极易诱发体内湿热积聚。
中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。春季自然界的阳气生发，最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。早春时，可以适当补充温阳的食物，温补阳气的食物主要有韭菜、羊肉、生姜、桂圆、核桃等，但需结合个人体质调整食用量，阴虚火旺或口腔溃疡发作期间应减少摄入。
中医讲究阴阳平衡，在温阳的同时，也可以适当食用滋阴的食物，如麦芽、麦冬、枸杞、百合等，可以让春季养阳事半功倍，达到更好的养生效果。
春捂保暖 舒缓运动
立春只是春天的前奏，还将有一段时间冷暖不定，此时节更要注意保暖。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，如果过早减掉冬衣，一旦气温下降，会使身体抵抗力下降，加之阳气日渐生发，容易引发各种呼吸系统疾病、冬春季传染病。
另外，立春后着装应遵循春捂原则：重点保暖下半身（脚、腿），裤子、袜子不宜过早减薄；颈部、背部、腹部也需防护，出门带件薄外套，随气温增减。室内每日通风2～3次，每次15～20分钟，可减少病菌滋生，降低传染病风险。
立春阳气初萌，适合户外运动，但忌剧烈运动，以免耗损阳气。宜选舒缓拉伸类运动：伸懒腰、散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可促进气血运行、舒展经络。推荐一个简单的运动——伸懒腰：肌肉收缩、双臂伸展、吸气3～5秒，再放松呼气，重复5～10次，晨起或工作间隙均可做。饭后1小时进行户外散步20～30分钟，呼吸新鲜空气；避免清晨低温、大雾时运动，运动后应及时擦干汗水、更换衣物。
勤梳头发 调畅情志
春天每天梳头也是很好的养生保健法。因为春天是自然阳气生发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。头部经络密布，春天梳头，有宣行郁滞、梳利气血、通达阳气的重要作用。梳头的方法很简单，用梳子（最好是牛角梳或者木梳）从发际线一直往后梳到后脑勺，再倒着梳回来；从左耳朵上方往右耳上方梳，反方向再来一次；如此重复3～7次。长期坚持梳头可养阳气、缓疲劳、改善睡眠。
“肝主疏泄”，情绪郁结易致肝气不畅，引发胸闷、腹胀、女性月经不调等问题。立春肝气旺盛，更需调情志：保持心情舒畅，可多听舒缓音乐、养花种草、与朋友聊天。遇到烦心事要及时倾诉释放，别憋闷在心中。春天多晒太阳也可促进阳气生发，改善不良情绪，减少烦躁易怒。
此外，立春后昼长夜短，作息需遵循“晚睡早起”的原则，顺应春生之气。晚上11点前入睡，早上6～7点起床，避免睡懒觉阻碍阳气生发。睡前可用40℃左右的温水泡脚15～20分钟，可促进循环、缓解疲劳，助于入睡。规律作息能让身体适应季节变化，避免白天精神不振、头晕乏力。
【立春养生茶饮方】
薄荷玫瑰疏肝茶
做法：薄荷叶3克，干玫瑰5朵，陈皮1小片，用85℃温水冲泡3分钟，放温后饮用。
功效：疏肝理气、提神解春困，可改善胸闷烦躁、脾胃气滞。
黄芪桂圆温阳茶
做法：黄芪5克，桂圆2颗，生姜2片，用清水煮沸后转小火煮8分钟，放温后饮用。
功效：温补阳气、补气养血，适合畏寒乏力、面色差的人群饮用。
玉竹雪梨润燥茶
做法：玉竹5克，雪梨干3片，枸杞6粒，用沸水焖泡10分钟，放温后饮用。
功效：滋阴润燥、生津润喉，可改善春燥口干、咽喉不适。
（据《银川晚报》，记者：刘威）