趁“三九天”调养身体 牢牢“藏”好精气神

1月8日进入一年中最寒冷的“三九”时段。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽认为，这个时段养生的核心就是一个“藏”字。通过温补的饮食、适当的保暖、舒缓的运动和保持安宁的心境，将我们的精气神和阳气牢牢地“藏”在体内，安然度过这一年中最冷的时节。 温补为主中药泡脚 冬季是匿藏精气的季节，此时肾气当令，养生要点在补肾益精、养护阳气上。饮食调摄对养肾防寒非常重要。食补应以温补为主，可适当吃些性味甘温的食物，如羊肉、牛肉、枸杞、核桃、松子等，帮助补益精气、增强体质。老年人适合喝些药膳粥，如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶粥等。 “寒从脚起”是流传千年的养生俗语。气温下降，很多人总感觉脚冰凉，中药泡脚可驱寒保暖。可以用当归、红花、鸡血藤等中药材煮成水，以温水泡脚。泡脚之后用5分钟揉搓足心的涌泉穴，可收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。 试试按摩养肾疗法 按摩养肾疗法也是冬季养肾的有效方法。大家在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操。比如坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。常练此动作，对腰膝有益；也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。因为腰部有督脉之命门穴，足太阳膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。此外，八段锦中“两手攀足固肾腰”的动作，同样具有温肾固精、舒筋活血的作用。 天干物燥清火润肺 寒冬低温，呼吸道的局部温度变得很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能随之减弱。同时，由于空气干燥，呼吸道黏膜弹性降低，免疫力下降，排泄异物的功能减退，细菌及病毒就容易在呼吸道生长。因此养生除了进补之外，还应该注意润肺。大家可以用热水冲泡麦冬、胖大海、菊花、百合，每天饮用，既可以润肺，还能利咽止咳，预防上呼吸道疾病。 冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季人们爱吃火锅、麻辣烫等辛辣的饮食，很容易导致体内火气积郁。常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”，“三九”，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。 外出戴帽舒缓运动 中医认为，头为诸阳之会，小寒时节外出时，要把帽子戴上护住头。但是，注意头部保暖不只是戴帽子那么简单。“三九天”里，出门前、睡前别洗头。如果刚洗完头，头发没干就外出或者睡觉，长期积累寒气，特别容易导致疾病发生。 冬天气温低，很多人喜欢蒙头睡觉。而蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。 “三九天”里适度锻炼可增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。 保持心境安宁，也是“三九天”养生的关键。思虑过多、情绪激动均会耗伤心神，损及阳气。反之，心情舒畅会使血脉通畅。可以静下心来看看书，或听音乐、写字、绘画等。 【养生茶饮】 龙眼党参饮 制作方法：将10克干品龙眼（肉）、10克党参洗净后放入锅中，加适量清水，煮开后小火煮30分钟。 功效：该茶饮具有健脾、补气、养血的功效，可以改善脾气亏虚、心血不足导致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症状。需要注意的是，阴虚火旺人群不宜饮用。 桂圆红枣枸杞茶 制作方法：桂圆肉5克、红枣3枚（去核切块）、枸杞3克。将所有食材放入养生壶或小锅，加500毫升清水，大火烧开后转小火煮10分钟，焖泡5分钟即可饮用。 功效：补气养血、安神助眠，适合小寒时节手脚冰凉、面色暗沉、失眠多梦的人群。但此茶饮糖尿病患者应少喝。 （据《银川晚报》，记者：刘威）