冬天一到，很多人会有这样的感觉：手脚冰凉，怎么穿都不暖和，还爱拉肚子，动不动就感冒。其实这些问题背后，都和一个关键词有关——阳气不足。中医常说“冬不藏阳，春必病温”，意思是如果冬天不注意养阳气，不仅现在容易怕冷、生病，来年春天也可能老毛病反复。那么，为什么冬天要重点养好阳气？有哪些简单、好操作的方法，能帮我们把阳气护好、养旺？听听银川市中医医院肾病科主任医师宋丽给出的一些建议。
艾灸养阳热水泡脚
很多人一听到阳气，就觉得很抽象。对此，宋丽形象地解释说：“人体内的阳气，就如同我们身体里的‘小太阳’，它负责温暖全身，推动血液运行，激发所有生理活动。冬季阳气潜藏，阴气最盛，是一年中最寒冷的季节。对于本身就阳气不足的人来说，外界环境的寒冷（外寒）会直接加重体内的虚寒状态（内寒），如同雪上加霜。身体需要调动本就不足的阳气来抵御外寒，自然会感到格外艰难，身体各种疾病也就容易找上门。”
所以，寒冬养生的关键是要养阳气，补足阳气也是提高抗病能力的关键。
艾灸是中医常用的养阳方法，具有温经散寒、活血通络、温经止血、止痛等作用。同时，燃烧产生的温热和药力，可通过穴位把热量送进身体。艾灸时，常取的养阳穴位有：关元（肚脐下三寸）、气海（肚脐下一寸半）、足三里（膝盖外侧下三寸）、命门（后腰正对肚脐处）等。
但宋丽也提醒，艾灸时还要注意以下事项：温度以“温热舒服、不烫痛”为宜，不要追求越烫越好；每次每个穴位灸10～20分钟即可；容易上火、口干舌燥、长痘、阴虚火旺、皮肤敏感的人，要在专业医生指导下进行。
“寒从脚下起”，脚离心脏最远，冬天最容易受冷。用热水泡脚，是最简单、最经济的养阳方式。泡脚时水温40℃左右，时间15～20分钟，以脚感觉温暖舒适、微微出汗为宜，不要泡到大汗淋漓。为了提升养阳效果，泡脚时可以加一些艾叶、桂枝、花椒之类的药材。容易上火或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人，不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。
多晒后背运动生阳
中医讲“背为阳”，督脉循行之处，冬天人处于阴盛阳衰的状态，宜进行日光浴。“针对阳气衰弱引起的怕冷畏寒，平时可以多晒晒太阳，尤其要多晒背部，能起到补阳气的作用。同时还能祛除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒后背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。”宋丽介绍，冬季早上11点到下午2点是阳气最集聚的时间，也是晒太阳最佳的时间，每次晒20～30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。
动能生阳，促进血液循环。但严冬时节运动，要讲究适时、适度，尽量避免大汗淋漓，以身体微微发热、舒适为宜。中医认为，大汗出则气随汗泄，会把本该藏在体内的阳气一起带走，反而伤阳。
冬天早晨太阳出来得晚，在太阳还没升起之前，自然界的阳气尚未生发，此时过早外出剧烈运动，容易受寒、伤阳，也不利于心血管健康。所以，在白天气温稍高、阳光较好的时候，做一些舒缓、柔和的运动都是养阳的好办法，八段锦、太极拳、散步、慢走等都可以尝试。
早睡晚起食疗温补
睡眠时，人体的阳气会逐渐潜藏到体内，身体进入休养生息的状态，白天消耗的精力、气血，都会在夜里慢慢恢复。等到第二天早晨醒来，阳气又能自然生发，人就会感觉精神好、有劲儿。
冬天天黑得早，这时候如果能顺应天时，晚上早点入睡，早上适当晚起，就能帮助阳气更好地潜藏、滋养，不至于被熬夜、刷手机等不良习惯不断消耗阳气。
“对于手足冰凉、怕冷、腰酸、畏寒等阳气虚损体质的人群，寒冬应多吃温阳补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁等。也可以适当吃一些红参。”宋丽建议，在专业中医师的指导下，阳气虚弱的人还可服用一些温阳药物，如附子理中丸、金匮肾气丸等。
冰激凌、冰镇水果、生冷沙拉等寒凉食物，阳气不足的人应尽量避免。水果中，西瓜、火龙果、梨等寒性较重，冬季要少吃。
【小贴士】
阳气不足发出这些身体信号
通常，阳气不足时，身体也会给你发出一些提示。下面这些情况，如果你占了好几条，就说明体内阳气可能不给力了。
怕冷，总是手脚冰凉，冬天穿再多也暖和不过来。
容易感冒，一吹风就打喷嚏、流清鼻涕，抵抗力差。
早上起不来，白天总犯困，稍微一动就累，懒得说话、懒得动。
食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子。
女性容易宫寒、痛经、月经推迟或量少；男性容易腰膝酸软、精力下降。
面色偏白、偏黄，没有光泽，嘴唇颜色淡。
（据《银川晚报》，记者：刘威）