深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。
别踩这些误区
喝牛奶助眠 “牛奶助眠”是常见误区，牛奶中的色氨酸虽能转化为助眠物质，但含量有限；同时液体摄入增加会导致夜尿增多，打断睡眠连续性。若想喝牛奶，建议提前1~2小时少量饮用（不超200毫升）。
小酌助眠 酒精虽能让人快速迷糊，却会打乱睡眠节律——前半夜睡得沉、后半夜频繁醒；还会松弛咽喉肌肉加重打鼾，长期陷入“失眠-喝酒-睡得更差”的循环。如果晚上想小酌一杯，建议睡前3小时把酒喝完。酒精的量不超过15克。
开小夜灯更安心 哪怕微弱的人造光，也会干扰大脑“入睡信号”，减少深睡眠，增加夜醒次数，还可能让心率整夜偏高，诱发代谢问题。建议全黑环境入睡，起夜选贴地、暖黄色的低照度感应小夜灯，避免直射眼睛。
睡前刷手机放松 手机蓝光会影响褪黑素分泌，短视频、消息还会刺激大脑兴奋，不知不觉拖延睡眠时间。建议睡前1小时远离手机，若实在要用，调至夜间模式、关闭消息提醒。
健康睡眠有方
每天固定时间睡和起，别依赖白天补觉。
白天晒15~30分钟太阳，帮助调节生物钟。
睡前2小时可做10~20分钟瑜伽、太极或拉伸。
睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，泡后按揉手腕内侧的神门穴，缓解焦虑。
若躺20分钟还没睡，别硬躺，可在暖黄灯下看纸质书，有睡意再回床。
卧室保持安静，用遮光窗帘营造黑暗环境。
（据中国新闻网）