肾气足的冬天才温暖 这份养肾秘籍请收好

冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。冬季养肾，中医怎么养？银川市中医医院全科医学门诊副主任医师王炎杰结合临床经验，为大家分享了以下这几个简单易操作的冬季养肾方法，帮助肾脏减负，为健康加分。 多吃“黑色” 泡脚暖身 肾通于冬气，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，这些皆是进补佳品。 天冷的时候，很多人先感受到的就是脚冰凉。脚一凉，全身就不暖和，而百病从寒起，寒从脚下生。晚上9点，肾经气血比较衰弱，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。肾经在足部有3个重要穴位，即涌泉穴、照海穴和太溪穴。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，养肾效果更好。 冬晒太阳 叩齿揉耳 冬日晒太阳，胜似喝参汤。其实冬天最好操作的补肾方法就是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。 叩齿就是空口咬牙，可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后，可轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。 按摩踮脚 早睡晚起 中医认为，腰为肾之府。腰部的很多穴位都有补养肾脏的作用，比如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时经常按揉或叩击腰骶部及腰部两侧，可起到温肾阳、利腰脊、通经络的作用。平时散步时，大家也可用双手背按揉肾区，以缓解腰酸的症状。 踮脚也是操作简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的涌泉穴。 中医认为，肾主藏精，而“人卧则血归于肝，肝藏血，血生精”。充足的睡眠是肾精储备的重要保障。冬季养生应遵循“早睡晚起”的原则，建议晚上10点半前入睡，早上待太阳升起后再起床，早睡可以养阴气，晚起可以养阳气。不要熬夜，因为熬夜最易耗伤肾精。也不要过早起床，因为此时外界阳气未升，易受寒气侵袭。 【冬天养肾食疗法】 五物黑发饮 【材料】黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，核桃仁10克，红枣（去核）10克，冰糖适量。 【制法】将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。 【功效】补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。但糖尿病患者要在医师指导下使用。 栗子红枣粥 【材料】板栗10颗（去皮切半）、红枣5颗（去核）、大米80克、清水适量。 【制法】大米洗净，和板栗、红枣一起放入锅中。加足量清水，大火煮开后转小火煮40分钟，至粥浓稠、板栗软糯即可。 【功效】栗子有肾之果的说法，能补肾强腰、养胃健脾，搭配红枣补气养血。尤其适合冬季常久坐、腰部不适的人群。 （据《银川晚报》，记者：刘威）