天不亮就练：清晨7时前气温最低、雾霾易堆积，呼吸道和血管易受刺激。 穿衣“两极化”：穿太少冻关节，穿太多出汗后着凉，洋葱式穿搭最稳妥。 不热身直接动：秋冬肌肉僵硬，不热身易拉伤，5分钟拉伸不可少。 空腹剧烈运动：空腹易低血糖，晨练以慢走、太极等轻缓为主。 正确打开方式：9时后气温回升、空气质量转好，热身+轻量运动，护好腰颈膝。 （据《浙江老年报》）