久坐族男性前列腺长期被压迫充血，不仅容易酸胀不适，还会增加炎症、增生风险，教你一个简单动作帮它“松绑”——提肛运动。
吸气时，集中注意力收缩肛门（像忍住便意时的发力感），保持2-3秒；呼气时，缓慢放松肛门，彻底松开；每组10-12次，每天坚持5组（约5分钟）。
为什么它能护前列腺？因为提肛运动像个“微型按摩师”：收缩时能挤压肛门周围血管，促进盆腔血液循环；放松时让血流更顺畅，帮前列腺“冲走”代谢废物；长期坚持，能缓解久坐带来的充血肿胀，降低前列腺炎、增生风险。提醒，动作要轻缓有力，别憋气或过度用力。
（据CCTV生活圈）