10月23日迎来霜降节气。
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡时节。
霜降节气的到来，预示着天气日渐寒冷，温差变大，大自然由秋季向冬季过渡。民间素有“补冬不如补霜降”的说法，这也说明了霜降养生的重要性。
那么，霜降时节养生都有哪些要点？霜降进补又该怎么做呢？这份霜降养生贴士请查收。
健脾养胃去秋燥
银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，霜降之时已经进入深秋，气温下降，人体脾胃功能易受到影响。因此，此时饮食养生以健脾养胃为主。中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。而每到深秋即会脾胃不适的人，可将桂圆、花生、红枣、黄豆、白米、薏米和茯苓熬粥。
晚秋时节天气渐凉，秋燥明显，我们的肺最易受燥邪侵袭，出现鼻咽干燥、皮肤干痒、口渴、便秘等一系列症状。出现这种情况，可以多吃花生、芝麻、糯米、杏仁、百合、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，可通过煮粥的方式摄入，既能补充身体水分，又能缓解燥邪侵袭。
分清体质再进补
《月令七十二候集解》关于霜降提到：“气肃而凝，露结为霜矣。”中国中医科学院西苑医院血液病科主任医师唐旭东说，霜降时节天气渐寒，始降霜雪，万物收藏，此时也是阳气由收到藏的过渡，养护的重点宜顺应自然转向内在积蓄。
吴晓晶表示，“补冬不如补霜降”，霜降之后也进入进补的好时机。但因个人体质、情况有所不同，进补重点也不尽相同。需要进补人群最好是在医师指导下进行，不能乱补。这个时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、玄参、大枣、川贝母、白果、茯苓等。对于体质虚弱的老年人，建议用黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质。
防寒保暖勤泡脚
吴晓晶介绍：“霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气将日衰，昼夜温差变得更大。一些体质虚弱、抵抗力低下者难以适应，感冒发烧以及其他一些呼吸道疾病发病会增多，如过敏性哮喘、支气管炎等。此时节，气温有时会骤降，人体的血管受到寒冷刺激后，一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也开始上升。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意及时增加衣服，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。”
“霜降时节还可采用多种中医药适宜技术应对常见健康问题。”湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅举例，艾灸关元、足三里、肺俞等穴位能温通经络、扶助阳气；对于“秋燥”引起的咽干、皮肤干痒，可按揉列缺、照海等穴位以缓解不适；用艾叶、红花等药材煮水泡脚，还可促进气血循环，祛除寒湿。
运动护好膝关节
霜降时节是大家外出登山、欣赏美景的好时候，但运动时一定要保护膝关节。首先要注意保暖，穿戴护膝或选择保暖性好的裤子，减少冷风直吹。运动中要控制强度，避免长时间爬陡坡或频繁上下台阶，给膝盖留出缓冲的时间。下山时尽量走缓坡或借助登山杖，减轻膝盖压力。如果本身有膝盖旧伤或感觉不适，应减少运动量。不宜过度劳累、大汗淋漓。
【霜降茶饮方】
人参菊花茶 做法：菊花干花蕾4～5颗、人参10～20克，热水焖泡5～10分钟即可饮用。此茶饮可提神，赶走秋乏，清肺热。
陈皮甘草茶 做法：陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。把红茶和以上各味中药材研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用。此茶饮可健脾温中、疏肝活血。
茉莉桂花茶 做法：茉莉花、桂花各3克，绿茶2克。将以上3种原料洗净，放入杯中，沸水冲泡。此茶具有健胃祛火、润肺化痰的功效。（本报综合）