研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。 在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。 提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。 （本报综合）