腰椎间盘突出在没有明显疼痛及活动不利的情况下，可以适当运动，推荐您试试“小燕飞”。 “小燕飞”姿势要点：在硬床上取俯卧体位，脸部朝下。吸气，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续5-10秒后呼气，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再继续进行锻炼。每天可做30-50下，刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。 （据《浙江老年报》）