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2025-10-14
星期二
当前报纸名称:包头晚报

饭后犯困怎么办? 可作以下调整

日期:08-11
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版面:第11版:生活       上一篇    下一篇

对于单纯饭后犯困的人,生活中可作以下调整。 减少精米白面的比例:尽量减少精白米面比例,多吃一些粗粮、豆类、薯类等。 少量多餐、慢食降温:建议吃饭吃八成饱,或者少量多餐,两顿之间加餐也是个好方法。 慢食降温:充分咀嚼食物,避免狼吞虎咽;选择温度适中的餐食(避免烫食),减少血管扩张刺激。 搭配大量蔬菜:吃主食时尽量搭配蔬菜,特别是一些膳食纤维含量高的绿叶蔬菜等。 糖尿病患者可以按照以下顺序:先喝汤,比如青菜汤,再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜,接着再吃肉类或者是鱼类食物,最后再吃主食,建议粗细搭配。 餐后轻度活动:散步10-15分钟,避免剧烈运动,可促进血液循环,加速代谢废物排出。(据《浙江老年报》)