8月7日，迎来今年的立秋节气。立秋虽至，但还在三伏之内，白天盛夏余威仍在，但早晚吹来的风中已有了丝丝凉意。中医专家介绍，立秋后阳气渐收、阴气渐长，人们需遵从秋季的养生方法，养阴润燥、收敛神气。
调整作息
养阴润燥
银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后，天气并没有立刻转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应该开始做好保养阳气的准备。所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。除了做到早睡早起外，还应争取每天午睡半小时。
民间一直有立秋“贴秋膘”一说，认为苦夏后需要补，补的办法就是“贴秋膘”，多吃味厚的美食佳肴，首选吃肉。但随着生活条件改善，营养过剩的人越来越多了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜大补。所以，立秋进补，最好是清补，在增加营养的同时还可避免内湿积聚。
立秋以后，饮食上应开始适当增酸减辛。蔬菜应选择新鲜多汁的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜缨、芹菜等；水果应多食用养阴生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等；若出现大便干结者，还可加入酸奶、黑芝麻、白蜜等柔润食物，以养阴润肠。
穴位保健
补肺养肺
“立秋有三候，一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙说，秋风主肃杀，万物于此时开始凋零，人体也随着自然气候变化，阳气开始内收下藏，腠理变得紧实，毛孔逐渐关闭以防外邪，若未能顺应时节调摄，则易感受外邪；随着昼夜温差增大，空气湿度下降，人体容易出现气道干痒欲咳的感觉，呼吸系统疾病亦开始进入高发期，慢性呼吸系统疾病患者更容易在这个季节病情加重。
李光熙介绍，中医认为，秋应于肺，而悲忧最易伤肺，因此，秋天切不可悲伤忧思，应保持精神上的安宁，不急不躁，可听舒缓音乐，经常练习缓慢有节律的呼吸方法。秋季气温适宜，可在跑步、打球等“动功”基础上配合八段锦、站桩等“静功”，动则强身，静则养神，动静结合可达心身康泰之功效。
立秋过后，暑伏之气仍未散尽，但如若贪此秋凉，则常易咳嗽不止。人体的五脏腧穴皆会于背，入秋后要特别注意后背暖护以防病。除了三伏贴以外，采用中医温透外治技术外敷背部腧穴以温肺止咳、化痰行气通络，对于慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺结节等也有很好的治疗作用。
肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此立秋后需要注意养肺。我们可以通过按揉穴位的方式来养肺。“肺俞穴”在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有养肺之功效。
适当运动
平心静气
吴晓晶说，立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的秋乏，有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱。
此时，通过适当的运动可有效驱除秋乏。大家可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。秋季养肺建议选择八段锦第二式：左右开弓似射雕，每天可做2～3组，每组5次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提升肺活量。
立秋后的精神调养也很重要，重点是收敛神气，平心静气。尽量做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精神上的安宁。
【小贴士】
立秋食疗茶饮方
百合桑叶菊花茶 百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。
罗汉果茶 取指甲盖大小的罗汉果皮3～5块放入杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用。可清咽利肺、止咳化痰。
雪梨银耳汤 雪梨1个，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将银耳、雪梨块、贝母、白糖一同煮30～40分钟即可。此汤可滋阴清肺、消痰降火。
（本报综合）