感到焦虑抑郁时，如何应对？专家分享两个舒缓方法。 最常用的、最简便的方式是腹式呼吸。集中注意力在腹部，把腹部想象成一个皮球，吸气时鼓肚子，往肚子里打气，鼓到不能鼓为止，憋气4-5秒，再充分地吐气，把肚子里的皮球压扁，反复10-20次。 蝴蝶拍。可以模拟母亲拍打我们的身体，双手交叉在胸前，两手放在肩胛外侧区域，进行交替拍打，以数秒的方式来拍打，一般10-12次为一组。（据央视网）