节后综合征来袭？ 请收好这份治愈指南

随着春节假期结束，工作生活陆续恢复正常，有不少人在网上感叹自己患上了“节后综合征”，不仅浑身不舒服、吃啥啥不香，还干什么都提不起精神。搜索引擎上，相关词条的搜索指数也持续升高。 那么，大家口中的“节后综合征”是一种疾病吗？它为什么会出现？如何缓解这种惹人心烦的“综合征”？ 超65%上班族会受其影响 周女士过节几天都在老家，和亲戚朋友聚聚，生活比较安逸，也很放松，每天就是吃吃睡睡，很惬意，可是一想到节后要上班，心情很沮丧，朋友圈里发着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实：头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫…… 据了解，所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。 在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。 出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。 有研究表明，至少有65%的工作人群患有“节后综合征”，女性比男性更容易出现，这可能与其承受的家庭和工作压力和负担有关。 但是，“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应障碍。它是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。这是一种普遍存在的现象，通过合理的调整和适应，即可恢复到正常生活和工作状态。 科学应对“节后综合征” 调整作息，有序生活。应对“节后综合征”，首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。争取晚上11点前睡觉，尽量不睡懒觉。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，但是不要在睡前使用电子产品。尽量保持卧室安静、室内黑暗。在白天，可进行有规律的锻炼，但睡前2～4小时内最好避免锻炼，以防影响睡眠。中午可以小憩20～30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。 规律运动，缓解压力。对于久坐一族而言，进行规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。在新的一年，可以将重点放在建立运动习惯和固定运动频次上。从有氧运动开始，有氧运动除了可以调动机体的代谢外，还可以增加心肺功能储备，调动机体的运动欲望，有利于健身习惯和周期的养成。养成运动习惯后，身体的协调性增强，可以加入有规律的抗阻运动。日常生活中，还可以抓住空闲的机会，进行健步走、爬楼梯等活动。 饮食清淡，三餐固定。节日期间容易大鱼大肉，吃饭时间也常常没有规律，导致肠胃负担过重，出现消化不良和食欲不振。因此，节后不妨开始逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。 进食做到三餐固定，细嚼慢咽，还可以适当减少进餐量，并应注意保证足量饮水。 调节情绪，平和心绪。情绪调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制订一个工作计划表，更好地进入工作状态。 增减衣物，谨防感冒。长假结束后，我们的身体如同经历了一场“持久战”，进入了关键的调整期。在旅途奔波中，身体不仅疲惫不堪，抵抗力也变得较为薄弱。假期过于劳累，加上没有及时调整作息和增强抵抗力，身体就容易被病菌“盯上”。相关专家建议，大家需合理安排作息，给自己留出充足的休息时间，让疲惫的身心得以舒缓。外出时，气温多变，务必根据实际情况随时增减衣物，谨防感冒。室内环境同样不容忽视，要加强通风换气，保持空气清新，为自己营造一个健康的生活空间。 （本报综合）