2025年健康养生 这份日历送给您（上篇）

新的一年，如何养好五脏六腑，让自己气血满满？ 在中医传统理论中，“五脏”指心、肝、脾、肺、肾五个重要器官，“六腑”指的是胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦这六个人体的关键功能区域。浙江省中医院的专家们，为广大读者奉上全新攻略，希望各位养成平衡和谐的健康生活方式，合理调整饮食、锻炼、情志和作息等，保养五脏六腑的正常功能，享受健康与长寿的幸福生活。 【一月】 养护膀胱 俗话说：“小寒不通膀胱经，怎么养肾都白费。”膀胱经是身体的“排毒”通道。对于膀胱经上的4个容易瘀堵穴位，每周艾灸一次，可以起到养肾防寒、祛湿排毒的作用。 这段时间寒气渐重，阳气潜藏，脾胃易受寒邪侵扰，肾脏尤为脆弱。此时养护膀胱经，还需要增强肾气。 不妨食姜、枸杞、红枣等温性食物，以扶助脾胃阳气，增进消化。寒气易侵肾，故宜加衣保暖，尤其要保护腰部，避免寒邪入体，损及肾阳。肾为“先天之本”，是藏精蓄气之源，乃人体阳气根本。此节气，也宜多食黑色食物，如黑枸杞、黑豆、黑芝麻，皆可滋补肾脏，扶助阳气。 此外，虽寒气袭人，适量运动仍不可或缺。可选择如太极、散步等柔和的运动，以促气血流通，增强体魄。 【二月】 调理三焦 雨水时节的经络养生，需注重三焦。 三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。 此时如何养护三焦经呢？气温回升尚缓，衣物不可骤减，应遵循“春捂秋冻”的原则，尤其老人和小孩应注重保暖，避免寒气侵袭。 此外，春季昼夜温差大，晨间湿气重，不宜早晨剧烈运动。最好在下午气温较高时进行适度锻炼，如太极、散步等，以免过度运动耗伤阳气。 不妨每晚盘坐，两手相叠按右大腿上。上体向左转，脖项向左扭转牵引，略停数秒钟，再以同样动作转向右，左右各做15次。 然后叩齿36次，漱津（即舌舐上颚，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。可改善咽喉干肿、多汗等证。 【三月】 疏肝解郁 根据五行学说，肝属木，春季是肝气最旺盛的时候。此时节，阳气渐生，万物复苏，养生之要在于疏肝养肝。 劳累、紧张、怒气等皆可扰乱肝气，致使肝气不舒，表现为抑郁、郁闷、胸胁胀闷；或肝气郁结过度，则生烦躁易怒、失眠多梦等症。肝的疏泄功能与脾胃、胆汁分泌密切相关，若肝气不畅，脾胃升降失调，常见食欲不振、消化不良等问题，俗称“肝胃不和”。 此时节，湿气逐渐增多，环境潮湿易诱发体内湿邪，建议多食祛湿食材，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、山药、银耳等。 情志调养尤为重要，保持心境平和、乐观开朗，避免大喜大悲，减少情绪波动。可培养兴趣爱好，舒缓压力，有助于疏肝解郁，保持肝气和顺，促进气血流畅。此节气气候宜人，适合郊游踏青，亲近自然，放风筝、吃春菜。 【四月】 敲打胆经 春季是万物生发的季节，不少人会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆，可通过敲打胆经来缓解。 找出大腿外侧的中间线，从靠近屁股的大腿外侧根部到膝盖外侧，手握空心拳，由上往下轻轻敲打，左右交替进行，每天敲打各50次左右。 需要提醒的是，饭后不能敲胆经，因为饭后大量血液都去消化系统了，此时敲胆经的话，被敲打部位血液流量会变大，导致胃部缺血，致消化不良。此外，子时不宜敲胆经。子时即深夜23时至凌晨1时之间，这个时间段是气血在胆经运行的时候，再敲打的话会导致过度兴奋。一般在早上7时到11时之间敲胆经比较好。 饮食上应避免过饱、过甜、过咸及寒凉食物。食疗方面，山药、扁豆、红枣等可帮助清理体内浊气，保持身心和谐。 【五月】 充盈气血 此时节，阳气开始充实，既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。养生重点可以放在如何让身体气血充盈起来。 随着气温升高，人体汗液增多，易耗气伤津，心阴受损，表现为乏力、懒言等症状。老年人应特别注意避免过度运动，以免伤津。适度的运动如快步走、慢跑、武术导引等，有助于增强体力、振奋阳气。 饮食应以健脾和胃、益气生津为主。适宜食用荞麦、薏苡仁、绿豆、苹果等平补食物，增强体内阳气；对偏凉体质者，可食梨、藕、百合等清补食材。避免食用过多寒凉食品，以免伤脾胃。少食油腻辛辣，大鱼大肉适量，含糖饮料亦应节制。 此外，还应避免劳累过度，保持心境宁静，合理作息，以适应逐渐升温的气候。 【六月】 滋养心脏 根据五行学说，夏主心，心脏是人体的“阳脏”，此时节需特别关注心脏健康。阳气旺盛时，若体内阴气不足，容易导致心火过旺，表现为心烦、口渴、失眠等症状。因此，应注重清凉去火，滋养心脏。可通过适度的运动如散步、太极等方式，疏通气血，养心安神。 心属火，脾属土，夏季湿热之邪易导致心脏和脾胃功能失调，按摩丰隆、三交、梁丘、足三里、百会等穴位，有助于疏通经络、调理脏腑，缓解暑湿带来的不适，增强心脾功能。 饮食方面，此时节不宜食用过于肥甘厚味的食物，应以清爽、易消化的食物为主。过多食用热性食物容易助火生热，损伤脾胃。虽然冷食和瓜果能解暑，但不宜过量，以免损伤脾胃阳气。可多食用莲子、绿豆、酸梅汤等食物，帮助清热解暑、养阴生津。 （据《浙江老年报》）