2025年健康养生 这份日历送给您（下篇）

新的一年，如何养好五脏六腑，让自己气血满满？ 在中医传统理论中，“五脏”指心、肝、脾、肺、肾五个重要器官，“六腑”指的是胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦这六个人体的关键功能区域。浙江省中医院的专家们，为广大读者奉上全新攻略，希望各位养成平衡和谐的健康生活方式，合理调整饮食、锻炼、情志和作息等，保养五脏六腑的正常功能，享受健康与长寿的幸福生活。 【七月】 通畅小肠 小暑是夏季的第5个节气，后面连着大暑。此时，暑湿之邪易侵害人体。 而小肠是与湿邪关系密切的脏器，与小肠相关的一个穴位是水分穴，位于肚脐上一寸，可经常按揉或艾灸这里，保持小肠气机通畅。 此外，中医讲究未病先防，艾灸对预防湿气有非常好的效果，可以扶助阳气，增强人体防湿、化湿的能力。艾条点燃后散发的芳香气味可以化湿，产生的烟雾可以中和空气中弥散的湿邪，燃烧后的草木灰可以做成除湿包，放在鞋子或洗手间除湿、驱虫。 饮食方面，夏季湿气重，暑湿之邪困脾，影响脾胃运化功能。此时饮食宜清淡，荤素搭配适当，可熬制荷叶、土茯苓、薏米、扁豆等消暑汤或粥，帮助祛湿。绿茶、乌龙茶、普洱茶等亦可醒神清肠，促进消化。 【八月】 除湿健脾 立秋、处暑是进入秋季的节气，但是湿气仍然存在，古云“湿土之令，始于大暑，终于白露”，便是对此时气候的总结。 此时阴气已然开始上升，脾气主时，天气正值多湿，所以常常出现脾虚湿困的情况。因此，该时节养生防护的重点就是——健脾除湿。若此时摄养不慎则容易导致湿邪困阻脾脏，而出现不欲饮食、恶心、腹泻等不适。 饮食上应继续祛暑清热，宜多食冬瓜、芹菜等清凉食材，这些食物能帮助清热祛湿，调理脾胃。此外，脾胃虚寒者宜选择蒸煮等方式来烹调食物，保护脾胃阳气。 在情绪上，保持平和心态，避免过度激动和情绪波动，避免扰乱肺气和脾胃的正常运作。适度的运动有助于增强体质，促进气血流通，增强抵抗力，尤其是如散步、太极等温和的运动方式。 【九月】 养胃护胃 白露、秋分节气已至，这时候天气渐转凉，容易对胃肠道产生刺激，会导致胃肠黏膜血管收缩，使胃肠黏膜缺氧缺血，营养接收不充分，胃病易多发与复发。 在饮食上，应选择甘温、滋润的食物，如山药、百合、银耳、枸杞、梨等。同时，应避免过饱，以免增加脾胃负担，造成消化不良或食欲减退。 运动方面，白露节气是锻炼的好时机。运动时以“汗出而不疲倦”为宜，避免过度劳累。此外，可以进行静态锻炼，如闭目养神、深呼吸等，这些都有助于舒缓压力，调节气血，改善睡眠质量。 情绪管理尤为重要。天气渐凉，容易导致情绪低落或悲伤。因此，应保持平和的心境，避免过度抑郁或焦虑。可以通过听舒缓的音乐、书法、绘画等活动来放松心情，舒缓压力。 【十月】 养肺润肺 有谚语说：“寒露不算冷，霜降变了天。”霜降以后，天气逐渐干燥，日照强度减弱，气温下降速度逐渐加快，人们可以明显感觉到秋季的寒意。而秋季正对应人体的肺，秋燥最易伤肺。因为肺主气，开窍于鼻，直接与自然界大气相通，如遇冷空气，最容易刺激口鼻，加上抵抗力减弱，就给病原微生物以可乘之机，极易使人伤风感冒。 因此，秋季养生重在养肺润肺。 人体生理节律受到影响，易出现情绪失调，焦虑、抑郁等情绪波动较为常见。根据中医五行学说，秋属金，肺亦属金，悲为金之情，深秋时节情绪容易变得低落、抑郁。因此，保持情绪平和至关重要。适当增加睡眠，穿暖色系衣物以增加阳气，补充水分以润泽体内阴液，避免情志过度波动。可通过适度运动如散步、太极等来舒缓压力，调节情绪，增强体质。 【十一月】 润肠通便 到了冬季，很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。《黄帝内经》说：肺与大肠相表里，秋季养生，大便通才能滋阴养肺。 饮食方面，冬季应以温补为主。生姜具有驱寒温阳的作用，萝卜则可以清热解毒，二者结合，既能消寒，又能调理脾胃，缓解寒冷天气带来的不适。穿衣方面，随着气温变化，应适时增减衣物，特别是要保护好脚部、头部和胸背部。 此外，冬季适度运动可增强体质、促进气血循环，提升免疫力。可选择散步、慢跑或太极等有氧运动，每周3至4次，每次约30分钟，既可调理气血，又能增强抗寒能力。作息方面，冬季应早睡晚起，养阴固精，避免过度劳累。睡前泡温水澡，或饮热牛奶，有助于放松身心，促进入眠，保持充足的休息。 【十二月】 护肾养精 一年中最冷的时节之一到来，此时，阳气潜藏，阴气渐盛，顺应自然规律，保持内外调和，尤为关键。根据中医理论，冬季为“藏养”之时，重点在于护肾养精，藏阳固阴。 饮食上应以温补为主，推荐食用羊肉、牛肉、山药、桂圆等温性食物，有助于滋补阳气，温暖脾胃，增强体力。此外，莲子、大枣等滋阴养血的食材，有助于补益肝肾。同时，枸杞、桂圆等滋阴补肾，有助于调理体内阴阳平衡。 作息上，应早睡晚起，顺应冬季“封藏”之法，充足的睡眠有助于肾精的积蓄与恢复。特别是夜间保暖，避免受寒。此外，冬季寒冷，搓手是一种简单而有效的保健方法。用力搓手，尤其是揉按劳宫穴与鱼际穴，有助于激活经络，促进血液循环，增强心脏健康与呼吸系统功能，预防感冒。 （据《浙江老年报》）