旅行第一晚睡不好，被称为“首夜效应”或“旅行综合征”。这是由于身体受到新环境刺激，如新床、气味、噪声等，导致身体和大脑处于更加警觉的状态。通常，旅行还伴随着兴奋，这也会影响睡眠质量。如果是跨时区旅行，人体生物钟失调也会导致睡眠质量变差。
如何改善旅行综合征？可以试试三个办法。
尽量让自己感到安全和舒适，如选择到广受好评的酒店住宿，或携带熟悉的床上用品等。
尽可能创造舒适睡眠环境，如使用眼罩、耳塞等来减少光线和噪声的干扰。
跨时区旅行前先调整生物钟，如提前或推迟入睡或醒来时间。
（据“人卫健康”微信公众号）