如果因为负面情绪出现很大的身体反应，如手抖、心跳加速、面部发红等，可以尝试以下放松技巧。 4-7-8呼吸法。放慢呼吸的速度，用鼻子吸气数到4，屏息数到7，用嘴呼出数到8。关键是呼气要比吸气长得多，重复几分钟。 回到此时此刻。将注意力转移到感官与环境的联系上，感受脚与地板接触的感觉、腰部被椅子支撑的感觉、胳膊被毛毯包裹的感觉等，当你这样做时可能会发现心率减慢，没那么紧张、崩溃、焦躁。 （据央视网）