本报讯（记者 李佳兴 任新宇） 天气逐渐转冷，人体新陈代谢开始减慢，这时就可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质供应，同时多吃温热滋补的食物。
“冬月进补，还是围绕冬藏进行，总的原则是以温补进行补益，也就是补益脾胃，补益肾气，可以常吃牛羊肉、鸡肉等有温中、益气、补精、填髓功效的食物。”青山区中医医院脾胃科中医主任医师武俊兰表示，除了牛、羊、鸡肉外，这个季节还应该多吃一些应季的食物，尤其是根茎类蔬菜，如白萝卜、胡萝卜、山药、红薯、土豆、大白菜等，这些土里生长的食物最适合补益脾胃。
“民间也有这样的说法，春吃芽、夏吃瓜、秋吃果，冬啃根。冬啃根指的就是根茎类食物，春天多吃一些发芽类的蔬菜，冬天就多吃一些根茎类的，从而顺应咱们说的春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。”武俊兰说。
除了饮食方面，运动和起居也应顺应自然规律，早睡晚起是重点，冬季昼短夜长，晚上尽量22时前入睡，早上等太阳升起时再起床，有利于阳气潜藏。另外，冬季运动强度不宜过大，可选择八段锦、太极拳、慢跑等温和的运动，要在阳光充足的时间段进行户外运动，避免因天气寒冷诱发呼吸系统及心脑血管疾病。