情绪低落睡眠不佳 四招走出“悲秋”情绪

“自古逢秋悲寂寥”，秋天似乎与悲伤、情绪低落等有着关联，为什么一到秋季就“多愁”？如何调整情志安心度过？一起来听听杭州市第一人民医院中医科副主任医师张冰的建议。 “情志病”高发 秋燥易伤肺 最近一段时间，32岁的胡先生（化名）感觉有些不对劲。经常焦虑不安，甚至出现失眠的情况。同时，他的食欲也变得越来越差，常常感到食之无味，索性就干脆不吃饭。除此之外，他还总感到心情低落，全身乏力……家里人眼看着他越来越不对劲，便拉着他来到了杭州市第一人民医院中医科，想通过中医调理下身体。 接诊的张冰经过详细的问诊和检查后发现，胡先生的种种情况，主要是长期的精神压力和情绪波动引起的，之后胡先生被确诊患上了“情志病”。 什么是“情志病”？张冰介绍，正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用。若七情太过，超过人体自身调节的范围，脏腑气血功能紊乱就会导致或加重疾病。 “五行学说中，五志与五脏相对应，当五志活动异常时会损伤所主之脏，即怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”张冰介绍，根据《素问·举痛论》的相关记载：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。而“情志病”就是指因七情而致的脏腑阴阳气血失调的一种疾病。 “秋季是‘情志病’的高发期！秋季万物开始凋零，落叶纷飞，这种景象本身就容易引人伤感。从中医的角度来讲，秋季在志为悲，遇到不顺心的事情则更感悲伤，容易生‘秋悲’。”张冰强调，五行中，秋季属“金”，主收敛与沉降，任何秋季的燥邪都有可能伤肺，导致肺失宣发与肃降，影响情绪的稳定。所以秋季的情绪稳定更为重要，保持心情舒畅，注意秋燥伤肺，才能避免“悲秋”。 之后，张冰为胡先生开了中医养生药方，其中包括了一些调理气血、安神养心的中草药。同时，还建议他改变生活方式，健康饮食，定期进行适量的运动，保证充足的睡眠。 做对这几点 心情更舒畅 张冰说，在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，“情志病”发生率在逐年上升，尤其爱盯上精神压力大的人群。“情志病”包括但不限于焦虑症、抑郁症、失眠等，情况严重时会影响到正常生活，因此，采取有效的养生方法，对于预防和治疗“情志病”尤为重要。 情志调摄，重在养心。中医讲究“恬淡虚无，真气从之”，意即心态平和，气血和畅。在日常生活中，要保持一颗平常心，积极管理情绪，保持良好的生活习惯和心态。遇到生活挑战，可以通过积极的自我暗示来调整心态，如告诉自己“我能行”“一切都会好起来的”。 适时运动，形神合一。当压力太大让你感到焦虑时，可以尝试中医的情志调摄方法。比如，通过冥想、瑜伽、太极等方式来缓解压力，或者通过书法、绘画等兴趣爱好来转移注意力，达到“志闲而少欲”的境界。同时，适度运动对“情志病”的缓解有很大的帮助。有句话说得好“伤心的时候，流泪不如流汗”，所以定期进行适度的体育活动有助于释放压力，改善情绪。如果条件允许的话，多参加户外活动更好。 保证充足睡眠。充足的睡眠可以给身体“充电”，有助于调节生物钟，提高睡眠质量，从而能预防和改善“情志病”。每天尽量在同一时间睡觉和起床。如果入睡困难，可以在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于减轻紧张情绪，提高睡眠质量。 保持均衡的饮食结构。可以多补充一些富含维生素B群的食物，如全谷物、瘦肉、豆类等，这些食物有助于改善情绪。同时应保持充足的水分摄入，有助于身体新陈代谢，改善情绪。与此同时，也要限制摄入刺激性食物，比如减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能会干扰睡眠，加重情绪问题。 （据《每日商报》）