别把慢性疲劳当秋乏 中医五招教你调节

想象一下，你的身体就像一辆精心调校的汽车，但不知从何时起，它的引擎开始发出异样的轰鸣，速度不再迅猛，甚至在平坦的道路上也会颠簸不前。慢性疲劳综合征就是这样一种状态，它让你的身体仿佛陷入了“迷雾”，每一步都沉重而艰难。 杭州市第一人民医院中医科副主任医师张冰表示，进入秋季后，很多人会感觉疲乏，特别是中老年人由于调节功能差，更容易感到疲惫。 秋乏是一种正常的生理现象，不属于疾病，但并非所有的疲劳现象都属于秋乏，尤其是慢性疲劳综合征，如果当成秋乏疲劳就会延误病情，影响日常生活。 头晕乏力可能患病 65岁的吴阿姨近来总感到疲惫不堪，而且就算每天睡满8小时还是感到全身没有力气，就连肌肉关节也酸痛得厉害，甚至还伴有头痛头晕、情绪低落的症状。 “明明没做什么，怎么会每天都那么累呢？”起初吴阿姨只是简单地认为是秋乏导致的，稍微调整后便可缓解。但随着时间推移，她的身体沉重感似乎愈发强烈了，浑身酸痛始终无法彻底“摆脱”。 为了从这种疲惫感中“脱离”出来，吴阿姨经人介绍，来到了张冰的门诊处寻求帮助。在医生详细地询问病史后，吴阿姨最终被确诊患上了慢性疲劳综合征。 “疲劳是最显著的症状，但它远非全部。慢性疲劳综合征的患者还可能遭遇一系列其他困扰，例如频繁的头痛、肌肉与关节的隐痛、记忆力减退、注意力不集中，甚至是轻微的体力活动也能引发过度的疲劳。这些症状交织成网，让患者的日常生活变得举步维艰。”张冰介绍。 事实上，天气转凉后，很多人会将秋乏和慢性疲劳混淆。对此，张冰指出，秋乏只是正常的生理现象，不属于疾病，通常与季节变化有关，而且程度较轻，随着调整作息、饮食、运动等生活习惯，身体适应了季节变化，症状会逐渐减轻或消失，这种疲乏是暂时的。 而慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。“慢性疲劳通常持续6个月以上，而且症状不会随休息而明显改善，可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、头痛、消化不良等多个器官系统不适，严重时会影响日常生活和心态。”张冰说。 中医教你综合治疗 专家提醒，面对慢性疲劳综合征，单一的治疗方法往往难以奏效。中医综合性的治疗策略，包括外治、食疗，以及穴位按摩等多管齐下，才是打破疲劳迷雾的关键。 外治：午间采阳驱湿浊。秋季阳光稍有和缓，可以在午间晒背，通过督脉蓄积阳气，让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气，尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。 食疗：饮食调养。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润燥养肺为主，多吃梨、银耳、甘蔗、燕窝、藕、菠菜、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等食物，少吃辛味食物。此外，初秋时节，湿热交蒸，导致脾胃内虚，抵抗力下降，此时适宜食用粳米或糯米，以健脾胃、补中气。 穴位：按摩两穴解疲乏。关元（脐中下3寸，前正中线上）、百会（头顶正中，前发际正中直上5寸）两个穴位，具有补虚培元、提神醒脑的作用。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次。 按摩：摩擦耳朵。掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，疏通经络、振奋脏腑、强身健体。以拇、食指上下摩擦耳轮20次，可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。提拉耳尖20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。 休息：闭目养神复精力。中医讲“目受血而能视”，对于经常熬夜或劳作无度的人群来说，闭目养神能够减轻对肝血的消耗，有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。 （据《每日商报》）