夏季颈椎病多发 试试这些护颈方法

资料图 夏季一到，不少网友的颈椎病开始发作，脖子僵硬、行动缓慢，稍微一低头或是一转身就直喊痛。其实夏季是颈椎病的多发季节，专家提醒，天气热睡眠不稳、翻身次数多会导致落枕，空调温度过低或猛吹风扇会使颈部受凉，这些都易引发颈椎病。 冷风直吹颈椎变僵硬 32岁的刘女士特别怕热。进入夏季后，刘女士就一直没离开过空调，白天在单位吹空调，晚上在家有时候也开空调。最近，刘女士老是感觉脖子僵硬难受，有时候还伴随着头痛。到医院就医后，她被诊断为颈椎病。 夏日室外燥热难耐，室内少不了空调。可在空调房待久了，颈背部不经意间就容易受凉。“其实，夏季患颈椎病的人群并不在少数。颈部的血管和神经对低温、风吹都很敏感，受凉后会使颈部肌肉紧张、僵硬、痉挛，软组织血液循环也会发生障碍进而产生无菌性炎症，颈椎病也随之而来。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复科主任医师张跃全解释说。 【应对方法】 夏天也要注意颈椎保暖，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小丝巾或者披肩，以保护颈部不受凉。如果颈椎受凉后出现不适，晚上用热水袋或热盐袋敷在脖子上，对缓解颈部肌肉痉挛有好处。如果出现颈部长时间疼痛、手发麻等早期颈椎病变症状，应及时诊治。 频繁翻身容易致落枕 炎夏高温难耐，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。频繁地翻身和枕头选择不当，就容易导致落枕。枕头过低，头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉就易痉挛。而枕头过高，则会使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。 【应对方法】 睡觉时枕头不宜过高，有一拳高即可，枕在靠近脖颈的地方。习惯侧躺的人，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。 “通常，偶尔一次的落枕往往与睡眠姿势不良有关。如果出现频繁落枕，可能提示颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。也可能颈椎曲度已经变直了，这是早期颈椎病的信号，需要引起注意。”张跃全提醒。 趴桌上午睡颈椎受累 俗话说，春困秋乏夏打盹。盛夏的午后，人们更容易疲惫犯困。由于条件有限，一些上班族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀甚至疼痛。这是因为通常趴桌午睡时，脖颈持续处于前屈体位，脖颈后方肌肉在该体位下被拉伸处于紧张状态，睡醒后可能会有明显的“脖子僵硬”“落枕”感，长此以往可引发颈椎问题。 【应对方法】 如果实在要趴在桌子上睡，可选择使用有一定高度且不易变形的立式抱枕，垫高并固定头部，减轻颈椎和颈后肌肉群受到的压力，睡眠时间也不宜超过30分钟。 久宅不动颈椎也受伤 最近，朱女士休了公休假，想着天气比较热，就在家里好好放松一下。这几天，她基本是在平躺刷手机中度过的。假期才过了4天，朱女士的颈椎就出了毛病。原来，她日常工作用电脑较多，还有睡前刷手机的习惯，颈椎本就不太好。假期这几天宅下来，她感觉脖子变得僵硬，躺久了起身的时候还会头晕，只能到医院就诊。 “当我们平视时，头颅的重心正好落在身体正中。而当我们长期低头，比如看电脑、看手机时，重心前移、力矩拉长，从而造成了软组织的疲劳，引起疼痛与不适。久而久之，就如长期拉伸的皮筋一样，最终失去弹性，丧失了维持颈椎正常曲度的能力。颈椎生理曲度变直或反曲后必然伴有颈部肌肉劳损，患者可能出现颈部肌肉疼痛。颈椎变直，甚至形成反弓状态后，若长年累月无法恢复，便形成了颈椎病。”张跃全解释。 【应对方法】 尽可能减少低头看手机或电脑的时间。长期伏案工作者，应定时改变颈肩部位置，低头工作1小时后需要休息5~10分钟，做仰头、耸肩等放松活动。平时可以多做颈肩肌肉锻炼，如双上肢的前屈、后伸、旋转运动，这些运动可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强。