感冒后别“躺平” 掌握方法助康复

天冷时节，感冒患者增多。上呼吸道病毒感染会导致心率增快及出汗，尤其是活动后心率更快，疲乏、“脑雾”等症状也更明显。因此，大多数患者选择躺平，不敢活动。专家提醒，感冒患者需要科学运动方式帮助康复。 在不具备心肺运动试验评估条件下，可采用简单方式（首选走步等有氧运动）。运动强度以“静息心率+20次/分”为宜，每次锻炼时间10-30分钟，每周锻炼5-7次。要遵循循序渐进原则，避免打球、游泳、爬山等高强度运动。为了更加安全有效，建议有条件的患者还是通过心肺运动试验评估后再锻炼。 除了走步，感冒后还可以采用以下康复方法。 缩唇呼吸法，即鼻吸口呼法，呼气时，口呈吹口哨状，吸气与呼气的时间比为1:2。 腹式呼吸法，即端坐位，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。 此外，冥想也可有效改善感冒引起的睡眠、焦虑与抑郁等情况，还可调节自主神经功能及提高免疫力。（据《浙江老年报》）