“大雪”来了 这份养生指南请收好

今天是二十四节气之第二十一个节气——大雪，大雪来到，天气越来越冷，降雪的可能性也更大了，要注意保暖防寒，还应进行合理食补和科学运动。那么，在大雪节气里该如何健康养生呢？这份养生指南请收好。 大雪进补 对症适量 阳虚体质：其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。 阴虚体质：其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等，此类人群需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果例如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。 大雪节气推荐大家喝些姜枣汤（生姜加大枣一起煮即可），适合大多数人食用。 好处：可以让我们的身体热起来；可以提高新陈代谢水平，对抗气温降低给我们身体带来的不利影响。除此之外，大雪节气之后还要用一些补肾精的食物，为来年做准备。 具体方法：每天吃10个龙眼肉，泡10g枸杞，间断喝黑豆山药粥，药性平和却效果显著，对保证我们全年的身体健康大有好处。 防寒保暖 预防疾病 暖头。中医讲头为“诸阳之会”，也就是说全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。对中老年人来说，保护头不受凉是特别重要的事，头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。 暖足。脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。一方面，要保持全身尤其是下肢的温度，穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋也要尽可能穿厚实。 中药泡足：桂枝20g、红花10g、鸡血藤30g、威灵仙20g同煮，用药液来泡足，可以加快全身的血液循环，温通经络。气血通畅了，全身就暖了。 暖肺。肺喜欢温暖而湿润的环境，除了戴口罩保持肺的温度、湿度以外，还可以用以下几味药煮水，时不时喝点，对于冬天保护我们的肺有莫大的好处。 具体做法：黄芪10g、当归10g、党参10g、阿胶10g煮水或者煮粥，都可以达到一样的效果。注意：对于患有慢性病的中老年朋友来说，寒冷是心脑血管疾病、呼吸道疾病的直接诱因，天气越冷，这些慢性病急性发作的可能性就越大，所以一定要重视。 做好冬藏 注意养阴 藏身体：减少户外活动，以免消耗过多的阳气。同时做到早睡晚起，补充足够的阳气。 藏精神：放松精神，舒畅心情，不焦虑，保持心态平和。 藏气血：减少劳作，大雪节气之后的寒冷会让气血流通不畅，这时候过度的劳作常常会使我们抵抗力下降，引发疾病。 虽有降雪，但此时总体的气候特点依然干冷。中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。 养阴最直接有效的方法是多摄入水分，具体可从两方面着手。 一方面是喝水，每天保证充足的饮水量。虽然天气寒冷，平日出汗较少，但人体维持正常新陈代谢所需的水分其实并不比夏季少，没有肾脏等疾病的人每日饮水量应不少于2000毫升。 另一方面，可以适当吃些滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。还可以在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。 相关新闻 大雪节气进补吃什么？ 大雪节气宜进补，以下进补方式，助您健康温暖过冬。 大雪进补“三种肉” 羊肉——温胃御寒。羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。 鸽肉——壮体补肾。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。 鱼肉——益智健脑。鱼肉蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉具有益智、健脑等作用。 大雪进补“三杯茶” 黑茶——降脂降压。黑茶具有顺肠胃的功能，同时在降血脂、降血压方面有显著的功效，还有提高免疫功能、抗血凝的作用。 红茶——预防流感。红茶性甘温和，含有丰富的蛋白质和糖，能够增强人体的抗寒能力，还可以去油腻。 乌龙茶——防止干燥。乌龙茶不寒不热，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。 大雪进补“三个酸” 酸枣——镇静安眠。酸枣在中药房是作为一味中药来使用的，具有养肝、宁心、安神、敛汗的作用。 酸梅——滋养肝脏。酸梅有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。 柠檬——预防上火。用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。 （据《市场星报》）