本报消息（记者 朱静怡 通讯员 寿天石）中考在即，不少初三学子感到紧张焦虑、信心不足。如何调整心态、轻装上阵？金华市中心医院精神卫生科主任朱跃华提醒考生和家长：考前出现压力反应是正常的，适度的焦虑反而能激发潜力，关键在于学会科学调节，以平稳自信的状态迎接考试。
在重要考试前，每个人都难免出现各种各样的身心反应，这恰恰说明考生对考试的重视程度。“适度的压力会带来生理唤醒，促进我们表现得更好。”他建议考生可以在心底给自己定一个有挑战性但具体的、自己认可的目标，这个目标应当是发自内心的，而不是老师或家长强加的，朝着它努力，更容易发挥出好成绩。
针对如何缓解过度焦虑，他给出了一系列实用方法。首先，学会转移注意力。“焦虑的反义词是‘具体’，是活在当下。”他建议考生规划好每天的复习和休息，让自己有事可做，避免长时间胡思乱想。专注做事会让内心充实，自信心也会随之增强，压力自然得到缓解。同时，要保持规律的饮食、睡眠和适度的运动，这是稳定情绪的基础。
当紧张情绪来袭时，有一套简单有效的深呼吸训练可供考生参考：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；再用嘴巴缓缓呼气，腹部随之收缩。重复几次，就可以调节植物神经功能，让紧张的肌肉放松下来，有效缓解焦虑带来的心慌、气短等躯体症状。
此外，积极的心理暗示也是重要的“定心丸”。考生可以多对自己说“没有问题”“我能搞定”“有把握”，不要总是说自己不行、搞不定、学不会。“积极的暗示就是一种真正的预言，高的自我期待会带来更好的表现。”他建议考生可以对着镜子给自己打气，用正面的语言强化信心。对于部分同学担心的“平时不紧张，一遇到难题就发蒙”的情况，慌张只会让肾上腺素飙升，导致思维变得狭隘。遇到难题时，先深呼吸几次平复情绪，再用积极心理暗示鼓励自己。情绪稳定后，多读题目，找到答案的切入点，慢慢就能解决。
“稳住心态，正常发挥，你已经赢了一大半。”在给考生支招的同时，朱跃华也提醒广大家长应当保持平和心态，少施加压力，多给予陪伴和鼓励，帮助孩子以最佳状态迎接考试。