记者 陈缘萍 董易
“晚上10点，孩子仍在床上蹦跳，我连哄带骗想让他赶紧睡，他却不紧不慢地说‘妈妈我不困’，那一瞬间，我的无名怒火‘噌’地一下便冒了出来。”三年级学生家长晓妍的这番话，生动地再现了无数妈妈的育儿场景。她坦言：“有好几次，骂完孩子，孩子哭，我也躲在房间哭上一会儿后才能平复情绪。”
近期，“十点钟妈妈”成为社交平台上的热门词汇。打开小红书、抖音等平台，相关内容随处可见，满屏都是妈妈们的共鸣之声，“这种感觉，当妈的都懂”。
什么是“十点钟妈妈”？它指的是许多妈妈在晚上10点过后，若孩子仍未入睡，便容易因身心疲惫、内心焦虑，而出现情绪爆发或极度烦躁的状态。为何一到夜里10点，妈妈们就容易“绷不住”？
婺城区心理健康教育先进工作者洪丽芳指出：“许多妈妈的焦虑，本质上源于‘认知资源枯竭’‘期待落空’‘秩序感被破坏’‘自我空间被挤压’‘多重冲突叠加效应’等因素共同作用的情绪结果。”
晚上10点是人体进入睡眠的关键时段，此时褪黑素分泌达到高峰，妈妈们自身的生物钟已发出“需要休息”的信号，若孩子依旧精力旺盛，妈妈们的生理警报便率先拉响，焦虑情绪就陡然上升。这种生理层面的失衡，成为触发妈妈们焦虑情绪的重要导火索。
比生理不适更折磨人的，是心理层面的双重拉扯。妈妈们的焦虑里，一半是对孩子健康的牵挂，“晚睡长不高”“熬夜精神不好”，让她们忍不住为孩子的身体担忧。另一半是孩子入睡后的时光，她们渴望卸下母亲身份，回归自己。“晚上10点”就像一个焦虑临界点，孩子推迟一分钟入睡，妈妈的焦虑值便上升一个等级。
洪丽芳建议，妈妈们不妨先放下对“完美作息”的执着，充分了解不同年龄段孩子实际所需的睡眠时长，结合自家孩子的睡眠习惯灵活调整，接受孩子偶尔晚睡的情况，切莫“刻板”“固化”，适当留白才能减轻心理负担。
其次，妈妈们可以向孩子“打感情牌”。孩子的内心远比成人想象中细腻，妈妈适当示弱，告诉孩子自己很累了，不仅能避免亲子间的对抗，还能激发孩子的同理心与爱意，让孩子主动配合调整作息。
此外，在这场围绕“哄孩子入睡”的拉锯战中，爸爸的角色至关重要。“孩子的作业辅导、洗漱、哄睡，基本都是孩子妈妈在管。”孩子爸爸张先生坦言，以后会主动多承担些育儿责任，也会跟孩子沟通，让他体谅妈妈的不容易。
事实上，爸爸主动参与育儿，不仅能为妈妈减轻负担，还能让孩子感受到更丰富多元的关爱。家有五年级学生的郑女士分享经验：“如今我每天会为自己预留一至两个小时的放松时间，并提前与孩子约定好，这段时间不要打扰我。此外，我与孩子爸爸会轮流负责作业辅导，‘督促孩子入睡’的任务也交给他，我的压力减轻不少。”
在育儿这场马拉松中，慢下来，给孩子时间，也给自己呼吸的空间，才能让家庭充满爱与温暖。育儿不是妈妈一个人的事，而是全家携手同行的旅程。