□通讯员曹慧
不少人平时久坐少动，尤其是看着冬季攒下的一身肉，就急着在春季减脂强身，突然进行长距离跑步、剧烈跳绳、高强度力量训练或长时间球类竞技。这种“突击猛练”的方式，是春季健身最不可取的行为。
春季健身要循序渐进、安全第一，别让健身伤了身。这是因为，经过了一段时间的低温天气，人体肌肉、韧带和关节仍相对僵硬，心肺功能也未完全活跃起来，再加上春季昼夜温差大、早晚偏凉，血管易受冷收缩，无形中会加重心脏负担，此时若突然进行高强度运动，身体难以快速适应，易出现心慌、胸闷、心肌缺血等不适，严重时甚至会诱发心源性猝死等严重心血管事件。建议从低强度、温和运动起步，如慢走、太极拳、八段锦、舒缓瑜伽等，每次锻炼20～30分钟，每周锻炼3～4次，在身体逐步适应后，慢慢增加运动时长与强度，切忌急于求成。
充分热身是预防损伤、平稳激活身体的关键，切忌起身就直接运动。热身建议持续10～15分钟，通过原地踏步、关节绕环、动态压腿、高抬腿等动作，活动颈肩、腰腹、膝盖、脚踝等关键部位，待身体微微发热、血液循环加快后，再开始正式运动。运动结束后不要立刻坐下或躺下，先慢走5分钟平复心率，再进行10分钟左右静态拉伸，放松肌肉、缓解疲劳，让心脏逐步恢复平稳状态，减轻后续负担。
运动中若出现胸闷、心慌、头晕、眼前发黑、呼吸困难、出冷汗、四肢乏力等不适，必须立即停止运动，到安全通风的地方休息，切勿抱着“忍一忍就过去”的想法。若症状持续不缓解，一定要及时就医排查问题。
熬夜、劳累、醉酒后，感冒发烧恢复期，以及患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等基础病，或有相关心脏疾病家族史的人群，都不适合剧烈运动。慢性病患者运动前务必咨询医生，制定专属运动方案，运动时尽量有人陪同，不独自前往偏僻场地。
春季温差大，运动出汗后，吹风易受凉，还会刺激血管收缩。建议采用分层穿衣法，内层选择吸汗透气面料，外层备一件防风外套，出汗后及时更换干爽衣物，运动后注意护住头、颈、膝盖等部位。补水遵循少量多次原则，全程饮用温水。运动前后不宜暴饮暴食，饭后1～2小时再运动，避免肠胃供血过多影响心脏供血。
掌握基础急救，让生命多一份保障。遇到有人突然倒地、意识丧失、呼吸微弱或停止，第一时间拨打120，同时寻找附近的AED自动体外除颤器。在急救人员到来前，持续进行胸外按压，按压频率保持每分钟100～120次，深度5～6厘米，抓住黄金抢救4分钟，为生命争取机会。
健身的初衷是守护健康，而非盲目追求强度与时长。希望广大市民在春季运动时，多一份理性、少一份冲动，遵循科学方法，呵护好自身健康，在春光里安全运动、收获活力。