今日，我市多家医院、社区卫生服务中心将同步开展睡眠健康科普宣传、公益义诊及一对一咨询活动，聚焦大众睡眠误区，传递科学睡眠理念，用专业医疗力量为市民的睡眠健康保驾护航。
“不少人觉得只要躺够8小时就是优质睡眠，或是熬夜后白天补觉就能弥补损伤，这都是错误的观念。”王振国表示，睡眠的质量远比时长更关键。从中医视角看，睡眠的本质是“阳气收敛、入于阴分”，人便能安然入睡；清晨“阳气升发”，人自然醒来。这一过程与心、肝、脾、肾等脏腑功能及气血阴阳的平衡息息相关。若心神不宁、肝火扰心或脾肾亏虚，都会导致失眠、多梦或早醒。
什么样的睡眠才算“好睡眠”？王振国给出了5个直观指标：一是入睡快，躺下10至20分钟内能自然入睡；二是睡眠深，整夜少梦，不易被轻微动静惊醒；三是起夜少，夜间不起夜或仅一次，且能迅速再次入睡；四是醒后爽，晨起头脑清醒，白天无明显嗜睡感；五是情绪稳，睡前心态平和，醒后心情愉悦。
除不良生活习惯外，一些潜在疾病也是睡眠的“拦路虎”，比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（俗称打呼噜）。“严重的打鼾会导致间歇性缺氧，破坏睡眠结构。长期如此，不仅让人白天乏力嗜睡，还可能诱发高血压、糖尿病甚至冠心病。”王振国说，家人发现患者睡眠中有呼吸暂停现象，务必及时就医筛查。
针对现代人普遍面临的压力性失眠，王振国开出了“生活处方”：睡前一小时远离手机和电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌。减少咖啡因、浓茶及烟草的摄入。对于焦虑情绪，可以通过冥想、瑜伽或深呼吸来放松身心，学习有效的时间管理，把焦虑留在白天，把宁静还给夜晚。此外，保持规律作息和定期锻炼至关重要，但运动时间不宜离就寝时间太近，以免大脑过度兴奋影响入睡。