“报复性熬夜”成瘾，效率低下状态差

　　19日凌晨，大二学生陈宇的宿舍依旧亮着灯。他戴着耳机，一边刷短视频一边打游戏，毫无睡意。“白天时间全被排满，只有深夜时光才真正属于自己。”正是这种“舍不得睡”的心理，让他天天熬到后半夜，第二天被闹钟强行叫醒。结果课堂上昏昏沉沉、注意力涣散，学习效率大打折扣。

　　这种现象在心理学上被称为“报复性熬夜”：白天被学业、工作高度挤占，个人自由时间被严重压缩，到了夜晚，人们便通过刷手机、追剧、打游戏等方式，强行弥补白天的“时间缺失”，即便困意袭来，也硬撑着不愿入睡。据《2025中国居民睡眠健康研究白皮书》数据显示：在18周岁以上受访人群中，1/4夜间睡眠不足6小时，零点后入睡者超过半数；大学生群体晚睡现象尤为突出，仅21%能在零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才睡觉。

　　“我接诊的年轻患者越来越多，入睡困难、作息紊乱、昼夜颠倒是主要问题。”王振国表示，绝大多数年轻人的睡眠问题，都与睡前过度使用电子产品密切相关。手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，直接打乱生物钟。与此同时，学业压力、就业焦虑等情绪负担也让不少人思虑过重，出现夜醒频繁、睡眠浅、睡眠质量差等问题，看似睡了整夜，醒来依旧疲惫不堪。

　　“明知道熬夜伤身，就是控制不住自己，越晚反而越清醒。”23岁的职场新人林晓坦言，过去每天下班回家，窝在沙发上刷手机、打游戏，不知不觉就到深夜，第二天起床困难，顶着黑眼圈上班，整日无精打采。为做出改变，她开始强迫自己放下手机，转而打羽毛球、做手工。“身体动起来，精神也放松了，晚上累了自然能睡着，再也不用靠熬夜找存在感。”

　　针对青少年及年轻群体的睡眠困境，王振国建议，从行为上“纠偏”：固定作息，尽量晚上11点前入睡。每晚睡前用温热水泡脚10~15分钟，至下肢温暖即可，有助于缓解疲劳。感到压力大、头痛时，可按揉太阳穴；颈部僵硬、头脑昏沉时，按揉风池穴；心慌焦虑、难以入眠时，可按揉手腕处的内关穴和神门穴，每穴按揉3~5分钟，有安神定志之效。肝火旺、易烦躁的年轻人，可适当饮用菊花茶清肝明目；思虑多、入睡难者，可将少量酸枣仁打碎后煮水代茶饮，以养心安神。