家住横店镇登龙社区的樊月华今年67岁，退休后生活清闲，却被睡眠问题困扰多年。“每天凌晨三四点准醒，醒了就再也睡不着。”樊月华说，躺在床上睁眼到天亮，白天浑身乏力，动不动就犯困打盹，可躺下午休，又毫无困意，只能坐在沙发上闭目养神，根本得不到有效休息。此外，她在夜里特别容易被惊扰，老伴起夜、风吹树叶等，都能让她瞬间清醒。久而久之，她的身体频频亮起“红灯”，经常心慌气短、精神萎靡，脾气也变得急躁易怒，原本控制平稳的血压也开始忽高忽低，整个人的精神和气色都大不如前。
为改善睡眠，樊月华试过喝牛奶、泡脚、听戏曲，甚至吃过助眠保健品，但效果都微乎其微。她也曾想过到医院看看，却总觉得“年纪大了睡不好是正常现象，没必要小题大做”。
“这种想法是老年人普遍的认知误区。”市妇幼保健院中医科主任王振国说，随着年龄增长，人体生理机能衰退，褪黑素分泌减少，加之慢性病影响、情绪焦虑或夜尿频繁，许多老年人的睡眠结构会发生改变：深度睡眠减少，浅睡眠增多。中医认为，心主神明，心神不宁则多梦易醒；肝主疏泄，肝郁气滞便会烦躁难安；脾虚导致气血亏虚，睡眠就会变浅、极易惊醒；肾精亏虚是老年人早醒的核心诱因，常伴有腰膝酸软等症状。
长期忽视睡眠问题的危害不容小觑。睡眠不足不仅会加速记忆力衰退、降低免疫力，还会增加高血压、糖尿病等慢性病的控制难度，诱发焦虑抑郁情绪，直接降低晚年生活的幸福感。
老年人出现睡眠障碍千万别硬扛，更不要盲目依赖保健品，应及时就医，配合规律作息和舒缓情绪，逐步改善睡眠质量。王振国建议，首先要树立科学的睡眠观。不必强行追求过长的睡眠时间，以睡醒后精神饱满为宜。睡前一小时尽量远离手机和电视，避免情绪大起大落。白天可适当出门散步、参与社区活动，多晒太阳有助于调节生物钟。其次可尝试食疗调理。日常饮食中，喝一些百合莲子粥、桂圆红枣粥或山药小米粥，这些食物具有养心安神、健脾益胃的功效。此外，中医外治法也是不错的选择。例如使用首乌藤30克、黄连3克、肉桂3克作为基础方，在睡前一小时用温水泡脚15至20分钟，能起到引火下行、辅助睡眠的作用。温和的艾灸或热敷也是安全有效的方法，可选择足三里、关元、涌泉等穴位，以温热舒适为度，注意不要烫伤或过量。