□通讯员郑妮
随着天气逐渐回暖，轻薄衣物逐渐取代臃肿的羽绒服、棉外套，春节时“攒”下的脂肪再也藏不住，不少人开始为节后如何减重而焦虑不已。是节食还是做高强度运动？对此，横店医院减重门诊赵艳芳主治医师结合临床经验，为大家介绍当下身材管理的关键，科学规避误区，轻松摆脱节后“后遗症”，让身材回归理想状态。
很多人觉得节后发胖就是春节时“吃多了”，其实不全面，这是多种因素叠加的结果。节日进食的多为高油、高糖、高盐的“三高”食物，热量高还容易吃多，加上节日里熬夜、久坐、不运动，新陈代谢变慢，多余热量自然会转化成脂肪。而且节后发胖多是“水肿+脂肪”双重作用，节日吃太多盐会让身体储水，显得更胖，而短期过量饮食堆积的脂肪，需科学调理慢慢消耗，因此节后身材管理的核心是科学调理，先去水肿，再控热量、调代谢，循序渐进才靠谱。
天气回暖后，不少人急着快速瘦身，很容易踩坑，以下这些误区不仅没效果，还容易伤身体。过度节食是最常见的误区，很多人觉得“管住嘴”就是少吃、不吃甚至一天只吃一顿、只喝清水。其实过度节食会让身体进入“节能模式”，新陈代谢变慢，一旦恢复正常饮食，身体会更疯狂储脂，反而越饿越胖，还会导致营养不良、乏力、脱发、皮肤变差甚至影响内分泌；“报复性”运动也是误区，长期不运动，突然进行高强度运动，很容易拉伤肌肉、损伤关节，还可能因身体不适出现头晕、恶心，更糟的是，高强度运动后，很多人会因“消耗大”报复性进食，反而摄入更多热量；乱吃药更是误区，市面上很多减肥药、代餐宣称“快速瘦身”，其实大多含泻药、利尿剂，只能暂时排水分，不是真的减脂肪，停药就反弹，长期依赖还会破坏肠道菌群，影响消化，甚至加重肝肾负担。
节后身材管理不用追求快速瘦身，重点是循序渐进、科学可持续，几个简单好操作的方法非常适用于复工族、学生党，坚持1到2周就能看到变化。缓解水肿，需少盐饮食，多吃香蕉、菠菜等含钾食物排钠，每天喝1500~2000毫升温水避免身体储水，每天按摩四肢、面部5～10分钟即可；饮食调理遵循“三餐规律、少油少糖、粗细搭配”，无需节食，早餐吃好、午餐吃七分饱、晚餐清淡少主食，拒绝含糖饮料和零食，嘴馋可选择无糖酸奶、原味坚果或水果；运动要适度，先从快走、慢跑等低强度运动入手，适应后每周运动3～4次，结合有氧和力量训练，运动后休息30分钟再补充少量蛋白质和碳水；调整心态，节后发胖很正常，无需焦虑，可设定每周瘦0.5～1公斤的合理目标。
节后身材管理不只是瘦下来，更重要的是养成健康的生活习惯，规律作息、均衡饮食、适度运动，既能管理身材，也能提高工作学习效率、增强体质。