□通讯员曹慧
寒冬时节，不少人为了保暖防病，常会遵循一些“老经验”进补，但不少做法其实存在健康误区，不仅起不到养生效果，反而可能给身体带来负担。
误区一：穿得越厚越保暖
答：很多人觉得冬季穿衣“多多益善”，但过度保暖会让身体热量无法正常散发，导致出汗后毛孔张开，此时若遇到冷空气侵袭，或是进入温暖环境后骤减衣物，极易着凉感冒。正确做法是遵循“洋葱式”穿搭法：内层选材质柔软、透气吸汗的棉质混纺衣物；中层穿毛衣、抓绒衣等保暖性好的单品，锁住热量；外层搭配防风防水的外套，抵御寒风。这样的穿搭既能保持身体恒温，又能根据室内外温度灵活增减，比“硬捂”更科学。
误区二：喝烈酒能御寒
答：天冷喝一杯烈酒，身体会迅速产生温热感，让很多人误以为喝烈酒能御寒。其实，这种温热感只是一种假象，酒精会刺激皮肤表面的毛细血管扩张，加速体表血液循环，让身体热量快速散发到体外。短暂的温暖过后，身体会因热量流失而感到更冷。更重要的是，饮酒会抑制中枢神经系统，降低身体对寒冷的感知能力，还会加重心脏负担，对心血管疾病人群来说，可能诱发血压波动，增加心梗、脑梗的风险。想要真正御寒，不妨喝一杯温热的姜枣茶、红糖茶，或是吃些牛羊肉等温热食材。
误区三：少开窗少通风
答：冬季，不少家庭会整日紧闭门窗，认为这样才能隔绝冷空气。其实，长时间不通风，室内空气会变得污浊，病菌、灰尘等污染物无法排出，大大增加患呼吸道疾病的概率，尤其是在使用暖气、空调的房间，空气干燥不流通，会进一步降低呼吸道黏膜的抵抗力。正确的做法是，每天开窗通风2～3次，每次15～20分钟。建议选择阳光充足的时段通风，如上午10点到下午3点。
误区四：天冷少运动
答：有人觉得，“冬季少动才不会生病”，但长期缺乏运动，会导致血液循环变慢，免疫力下降，反而更容易感冒、得流感。冬季运动的关键是选对时间和方式，避免在清晨低温、雾霾严重的时段外出，可选择上午10点后、下午2~4点等阳光充足的时段，进行散步、太极拳、室内瑜伽、哑铃训练等温和运动。运动前一定要热身，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免汗湿着凉。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抗寒能力和免疫力。
误区五：多洗澡能保湿
答：冬季空气干燥，很多人会出现皮肤干燥、瘙痒的情况，不少人会通过增加洗澡频率来缓解不适，认为“多洗澡能给皮肤补水”。但事实恰恰相反，冬季皮肤的皮脂腺和汗腺分泌减少，过度洗澡会破坏皮肤表面的皮脂膜，这层膜是皮肤的天然保湿屏障，屏障受损后，皮肤水分会流失得更快，干燥、瘙痒的症状会进一步加重。建议冬季洗澡频率控制在每周2～3次，水温保持在37~40℃，洗澡时间不宜超过15分钟。洗澡后5分钟内，及时涂抹身体乳、护手霜，锁住皮肤水分。