冬季心血管“闹脾气”？保暖是首位

　　□通讯员曹慧

　　冬季是心血管疾病的高发季，尤其是中老年人及高血压、冠心病等基础病患者，更需做好全方位防护。

　　冬季心血管疾病高发，核心诱因离不开低温带来的连锁反应。当气温骤降时，人体血管会本能收缩，血管阻力增大，血压随之升高，会直接加重心脏泵血负担，易诱发高血压急症、心绞痛。同时，低温会让血液黏稠度上升，血流速度减慢，更容易形成血栓，进而引发心梗、脑卒中。另外，冬季气温低，人们的户外活动时间也会大幅减少，久坐久卧会导致血液循环不畅，加之年末聚餐增多，高油高盐高脂饮食，过量饮酒，以及室内暖气温度过高导致空气干燥、缺氧，种种因素都会进一步加剧心血管负担，成为心血管疾病发作的“导火索”。

　　预防冬季心血管疾病，首先要筑牢保暖防线，做到重点部位精准养护。保暖并非穿得越多越好，而是要兼顾全面与重点，尤其要做好头、颈、胸、手、脚的保暖，这些部位血管密集，受凉后极易引发血管收缩，避免冷风直吹颈部和胸部。同时，要注意避免室内外温差过大，进出空调房、暖气房时放缓动作，给身体和血管适应温度变化的时间，避免血压大幅波动。对于高血压患者，外出晨练需避开清晨低温时段，建议等气温回升时再外出锻炼。

　　日常规律监测血压是预防心血管疾病发作的关键。有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的人群，需严格遵医嘱按时服药，切勿因冬季血压波动自行增减药量，以免引发血压骤升骤降。建议每天固定时间监测血压，做好数值记录，若出现头晕、头痛、胸闷等不适，或血压持续高于140/90mmHg，需及时就医调整治疗方案。另外，要定期复查血脂、血糖，控制好胆固醇、甘油三酯水平，减少血管斑块形成，从根源降低心血管事件发生风险。

　　调整生活作息与饮食，为心血管健康筑牢基础。饮食上要坚持低盐低脂清淡原则，减少肥肉、油炸食品、腌制菜品的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，补充维生素与膳食纤维，帮助降低血液黏稠度；每日保证1500~2000毫升温水摄入，切忌用浓茶、咖啡替代温水。生活上要保持规律作息，保证7～8小时充足睡眠，熬夜会加重血管收缩与血压升高；选择太极、慢走、室内瑜伽等温和的运动，每周坚持3～5次，每次30分钟左右，既促进血液循环，又不会给心脏带来过度负担。

　　最后要警惕心血管疾病的突发信号。当出现胸闷胸痛、压榨感，且持续15分钟以上不缓解，伴随大汗淋漓、恶心呕吐；或突发头晕、肢体麻木、口齿不清、视物模糊等症状时，极有可能是心梗、脑卒中的前兆，需立即拨打急救电话，原地休息并保持呼吸通畅，切勿自行走动或驾车就医。