泡脚、食补、“三九贴”,冬季养生怎么选？

　　□记者张奥琳

　　本报讯近日，市民张阿姨在连续睡前泡脚几天后，不仅疲劳感加重，膝盖还总透着一股凉意，便赶忙来到市妇幼保健院就诊。对此，该院中医科史佳丽副主任中医师解释，冬季泡脚本是藏阳气、疏经络、驱寒湿的好方法，但关键在于掌握正确方式。张阿姨之所以出现不适，正是因为踩了两个“养生坑”，即习惯饭后半小时就泡脚，且泡出一身汗后也未及时擦干便上床休息。“刚吃饱或空腹泡脚会影响消化、引发低血糖，泡后不仅不保暖，反而会让寒气趁虚而入。”

　　针对不同人群需求，史佳丽推荐了几个实用泡脚方法，材料常见，操作简单，新手也能轻松上手。手脚冰凉的人，可用花椒搭配生姜煮水，驱寒除湿效果显著；压力大、常失眠的人，适合用首乌藤搭配玫瑰花泡脚，能有效解郁安神；嫌麻烦的“懒人”，直接在泡脚水中加一勺食盐，能抑菌抗炎，益肾降火。冬季坚持科学泡脚一个月，不仅能明显改善睡眠质量，气色也会变得更红润，怕冷的症状也能得到有效缓解。

　　史佳丽表示，冬至是进补的好时候，可适量摄入羊肉、牛肉等温热食材，搭配姜蒜等辛温之物散寒，再用莲藕、银耳等润燥食材调和，避免上火。冬季养肾宜吃黑米、黑豆等黑色食物，根茎类作物得土地之精气，如红薯、山药、土豆等，其富含碳水化合物和矿物质，能提供扎实的能量。适当的体育锻炼可促进血液循环，提高免疫力，预防疾病等，推荐散步、太极拳、八段锦等舒缓运动为主。冬季要保持安静、内敛，避免大喜大悲、过度兴奋或焦虑，情绪稳定，气血才能和顺，免疫力才能增强。此外，每天可以花几分钟按摩足三里穴、关元穴、涌泉穴3个穴位，可温通经络、扶正祛邪。

　　近年来，随着市民对健康养生理念的不断提升，“冬病冬防”理念渐入人心，作为巩固冬病夏治疗效的特色疗法，“三九贴”贴敷因操作简便、绿色无副作用，备受市民青睐。“其实，‘三九贴’不是一种贴。”史佳丽介绍，“三九贴”是一类统称，是由中医理论“冬病冬防”而来，“三九天”是一年中最冷的时段，此时阳气敛藏，穴位贴敷可借助药物温热之力补充阳气、驱散寒邪，由于医生组方习惯不同，且需根据患者病症辨证施治。因此，不同医院、不同患者的贴剂成分、贴敷穴位均有差异，且需连续贴敷3年，才能形成稳固疗效。贴敷“三九贴”能有效改善呼吸系统疾病、颈肩腰腿疼、消化系统疾病、妇产科疾病、小儿常见病等疾病。需注意的是，“三九贴”并非“万能贴”，有严格的适应症及禁忌症，须医生诊治、辨识体质。患有严重皮肤病、急性发热、咯血、孕妇及2岁以下的婴幼儿、实火体质者不适合贴敷。

　　史佳丽提醒，冬季养生核心是顺应“冬主藏”的天时规律，盲目调理易适得其反。唯有结合中医辨证和科学调理，才能让养生事半功倍，助力安稳度过寒冬。