□通讯员冯璐伊
11月14日是“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题是“糖尿病与幸福感”。据市疾控中心监测数据，近年来糖尿病患者发病率呈上升趋势。奶茶当水喝、三餐吃外卖、久坐不运动等生活习惯，正是促使血糖发生变化的诱因。市疾控中心提醒，控制血糖，就藏在日常每个选择里。
90%的糖尿病病例可预防，关键在干预。糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征，是由胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。从临床分型来看，1型糖尿病患者因自身无法分泌胰岛素，需依赖注射治疗，且暂无法预防；占病例总数90%以上的2型糖尿病，多与超重、缺乏运动、不良饮食等生活方式相关，只要及时干预，就能有效降低患病概率。
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害，或器官功能不全、衰竭，甚至导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症有卒中、心肌梗死、糖尿病肾病、糖尿病足等。
哪些人属于糖尿病高风险人群？年龄≥40岁；超重与肥胖；有糖尿病家族史；缺乏体力活动；高血压；血脂异常；有动脉粥样硬化性心血管疾病；有巨大儿（出生体重≥4千克）分娩史或妊娠糖尿病史。
饮食上控糖减油。减少精制糖摄入，不喝奶茶、碳酸饮料，少吃蛋糕、蜜饯等甜食。烹饪以蒸、煮、拌为主，避免煎、炸，少吃外卖和香肠、培根等加工肉制品；每天保证1斤蔬菜、半斤水果（低糖分品种），主食中加入1/3全谷物，搭配鱼虾、瘦肉、豆制品等，保持均衡营养的同时，减轻代谢压力。?
运动精准达标。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，可拆分为每天30分钟、每周5天，选择快走、慢跑、骑自行车等易坚持的运动；每周再增加2次抗阻力运动（举哑铃、做平板支撑），增强肌肉力量，提升胰岛素利用效率。若体重超标，要通过运动将BMI控制在18.5～23.9kg/m2，男性腰围缩至90厘米以下，女性缩至85厘米以下。
作息规律不熬夜。避免凌晨1点后入睡，每天保证7～8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备。长期规律作息能稳定内分泌，避免因激素紊乱导致胰岛素敏感性下降。?
监测定期跟进。高风险人群需每半年至1年检测1次空腹血糖和餐后2小时血糖，同时监测血压、血脂指标。若发现血糖偏高（空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L），及时咨询医生，通过调整生活方式或早期干预，避免发展为糖尿病。?